Як користуватися сауною

користуватися

Сауни - це невеликі приміщення, які нагріваються до температури від 150 ° F до 195 ° F (65 ° C до 90 ° C). Вони часто мають незабарвлені, дерев’яні інтер’єри та регулятори температури. Сауни також можуть включати гірські породи (як частину їх нагрівального елемента), які поглинають і віддають тепло. На ці породи можна лити воду, щоб створити пар.

Існує кілька різних видів саун. Наприклад, фінські сауни зазвичай використовують сухе тепло, тоді як сауни в турецькому стилі мають більше вологи.

Відпочинок у гарячій сауні з запахом деревного дерева може бути найкращою частиною тренувань у тренажерному залі або приємним досвідом, зарезервованим для відпочинку. Незалежно від того, чи балуєтесь ви кілька разів на тиждень або лише раз на рік, сауни можуть забезпечити розслаблення та користь для здоров’я, наприклад, зменшити незначні болі та болі.

Переваги сауни

Потовиділення, викликане саунами, може бути корисним для людей з такими захворюваннями, як ХОЗЛ, застійна серцева недостатність та захворювання периферичних артерій. Сауни також можуть допомогти зменшити симптоми ревматоїдного артриту і можуть бути корисними для відновлення м’язів після занять спортом. Людям, які переживають депресію та тривогу, також може бути корисним купання в сауні.

Якщо вам пощастить мати сауну у своєму будинку, вам не доведеться турбуватися про етикет. Якщо, однак, ви ділитесь своїм досвідом роботи з сауною з іншими людьми (наприклад, у тренажерному залі), є важливі заходи, яких не слід дотримуватися. До них належать:

  • Прийміть швидкий душ після тренування перед тим, як користуватися сауною.
  • Швидко увійти і вийти. Сауни герметичні, щоб зберегти тепло всередині. Відкриття дверей виділяє тепло, і це слід робити швидко.
  • Зверніть увагу на вбрання (або його відсутність) людей всередині. У деяких саунах нагота припустима. В інших краще носити рушник або купальний костюм.
  • Незалежно від того, оголений ви чи ні, ніколи не годиться сідати прямо на лавку. Не забудьте взяти з собою рушник, на якому можна сісти, і візьміть його з собою, коли виходите.
  • Не розтягуйтесь, якщо в сауні багато людей.
  • Якщо температура занадто гаряча або холодна для вас, попросіть групового консенсусу перед тим, як регулювати термостат або ковш води на скелях сауни. Майте на увазі, що ви також можете регулювати температуру на свій смак, змінюючи рівень сидіння.
  • Тримайте розмову на низькому рівні і не використовуйте свавільної поведінки. Сауни призначені для відпочинку.
  • Під час користування сауною ні в якому разі не голіться, не витискуйте, не чистіть волосся та не доглядайте.
  • Не залишайте позаду будь-якого сміття, наприклад, пластир або шпильки.

Незалежно від того, займаєтесь ви сауною в громадських місцях або приватно, є важливі заходи безпеки, яких слід дотримуватися та про які слід пам’ятати:

Національна служба охорони здоров’я (NHS) попереджає, що перегрівання в сауні може бути небезпечним для здоров’я мами та дитини під час вагітності. Під час вагітності перегрівання в сауні або парильні також може бути більш імовірним.

На думку Північноамериканського товариства саун, ви повинні приділити собі достатньо часу, щоб насолодитися традиційною фінською сауною. Ось кроки, які вони рекомендують вам виконати:

  • Перед тим, як зайти в сауну, випийте одну-дві склянки води і змийте під душем
  • Прогрівайтесь у сухій сауні до 10 хвилин, не додаючи вологості.
  • Вийдіть і змийте другим швидким душем.
  • Дозвольте своєму тілу продовжувати охолоджуватися, вживаючи щось освіжаюче, наприклад, воду.
  • Повторно увійдіть в сауну ще близько 10 хвилин. Під час цього другого візиту ви можете додати пари, набираючи воду на скелі сауни.
  • Ви також можете використовувати традиційний віночок з гілочок дерев, щоб м’яко бити або масажувати шкіру. Цей віночок по-фінськи називається віхтою. Його часто роблять з евкаліпта, берези чи дуба. Вважається, що використання віхти допомагає зменшити м’язові болі та пом’якшити шкіру.
  • Вийдіть і ретельно вимийте тіло; знову охолодити склянкою води.
  • Поверніться в сауну для останнього відвідування приблизно 10 хвилин.
  • Остудіть у холодному відкритому басейні або катаючись у снігу. Ви також можете використовувати критий-холодний душ у приміщенні.
  • Ляжте і розслабляйтеся стільки часу, скільки вам потрібно.
  • Випийте принаймні одну повну склянку води у супроводі легкої закуски.
  • Як тільки ваше тіло відчує повне охолодження і перестане пітніти, ви можете одягнутися і вийти з будівлі.