Фізична підготовка та кондиціонування в Ушу; Цзяо Ушу
Фізична підготовка та кондиція в Ушу: Спорт у спортивному єдиноборстві
Написано 28 березня 2014 р
«Імовірно, з 1980-х років програми ушу у професійних китайських командах дедалі більше охоплювали спортивну науку. Це призвело до збільшення силових тренувань, легкої атлетики, а також дієти та методів відновлення ". - Хао Лі, практикуючий ушу та автор дисертації на тему ушу (Гарвардський РДЕА 2011)
Перш ніж розпочати, я хотів би вступити до цього, сказавши, що я жодним чином не є експертом з цього питання. Я ні в якому разі не є сертифікованим фізіотерапевтом або інструктором з фітнесу, а також не маю жодної освітньої ступеня, доктора або кандидата фізичних наук. Навпаки, я намагаюся лише пролити світло на рідко обговорювану тему, спираючись на власний особистий досвід та спостереження за участю змагальних тренувань ушу, а також досліджень, хоча і обмежених.
Як вид спорту сучасне ушу було стандартизовано на дві дисципліни; Таолу (套路 ； tàolù, форми) і Санда (散打 ； sàndǎ, вільний бій), також відомий як Саншоу (散 手 ； sànshǒu, вільна рука). Професійні спортсмени, які тренуються під сучасною парасолькою Ушу, як правило, спеціалізуються лише на одній або іншій дисципліні для змагань. Цей матеріал охоплюватиме обидві дисципліни Таолу та Саншоу, але здебільшого стосуватиметься Таолу через його більш специфічний характер.
У Санді стандартизовані матчі відбуваються протягом двох хвилин і, як правило, визначаються з двох із трьох раундів за рішенням, якщо тільки матч не переходить у третій раунд у разі нічого, або нокаутом, важкою травмою або дискваліфікацією деяких сортування відбувається. Порівняно з іншими видами бойових видів спорту, такими як бокс та кікбоксинг, матчі на Санда порівняно короткі, навіть без урахування мінімальної кількості раундів та тривалості. Тренування санди поділяються на чотири загальні елементи бою, як це висвітлюється у навчанні китайських бойових мистецтв: удари ногою (踢 ； tī) ， удари кулаками (打 ； dǎ) ， зняття (摔 ； shuāi) gra і боротьба (拿 ； ná), з граплінгом заборонено з міркувань безпеки. Всі ці аспекти спарингу призначені для швидкого обміну, крім такого короткого проміжку часу; як тільки відбувається зняття або трисекундний клінч, або хтось із бійців падає, матч переставляється в стоячі позиції, щоб підтримувати бій у швидкому темпі. Отже, подібно до Таолу, навчання Санда також є анаеробним. На відміну від цього, інші дисципліни бойових видів спорту, такі як бокс, вимагають поєднання аеробних та анаеробних тренувань, щоб задовольнити необхідність постійної фізичної форми протягом тривалого бою та швидкої ескалації, яка може статися під час тісних обмінів.
Ця різниця у форматі призводить до різниці у навчанні, що може розцінюватися як недолік у бійців Sanda, якщо поєднувати з іншими стилістами з кікбоксингу. Хоча умови для Таолу дуже конкретні, той факт, що формат змагань Санди потрапляє в сферу повного контакту бойових видів спорту, робить його більш порівнянним з іншими кільцевими видами спорту. Коротший характер матчів робить спортсменів "Санда" у невигідному становищі, оскільки, зіставляючись зі стилістами з кікбоксингу, які витримують більш тривалий поєдинок, вони мають небезпечну тенденцію бути підданими газу і, отже, не можуть боротися належним чином. Не зважаючи на аеробні кардіотренування, витривалістю в довгостроковій перспективі нехтують, і спортсмени, які тривалий час стикаються з фізичними навантаженнями, в кінцевому підсумку за це дорого платять.
Основним підходом до вирішення цієї загальної вади сучасних тренувань за ушу є не лише знання аеробних кардіотренінгів на додаток до анаеробних кардіотренування, але також їх включення для покращення загальної фізичної форми. Оскільки змагальні тренування ушу настільки специфічні для цілей та вимог часу змагань, просте додавання рясної аеробіки на додаток до і без того вичерпного анаеробного навантаження - не найкращий варіант. Однак поступове включення аеробних тренувань, а саме в міжсезоння, дозволяє поліпшити атлетизм, що покращує загальну витривалість у всіх сферах фізичної активності. Це дозволить спортсменам не тільки краще підготуватися до попередніх рівнів втоми та виснаження, але і стати більш вправними та міцними спортсменами загалом.