Фізичні переваги йоги - Гарвардське здоров’я
Йога зміцнює фізичне здоров’я різними способами. Деякі з них походять від кращого управління стресом. Інші безпосередньо пов’язані з фізичними рухами та позами йоги, які сприяють гнучкості та зменшують біль у суглобах.
Нижче наведено деякі фізичні переваги йоги, за якими зростає кількість досліджень. На додаток до перелічених нижче умов, попередні дослідження також показують, що йога може допомогти при мігрені, остеопорозі, проблемах рівноваги та рухливості, розсіяному склерозі, запальних захворюваннях кишечника, фіброміалгії та СДУГ.
Зниження болю в спині
Біль у спині - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у США. Четверо з п'яти американців в якийсь момент постраждають від цього. Але йога, здається, допомагає. Мета-аналіз 10 рандомізованих контрольованих досліджень 2013 року виявив "вагомі докази короткочасної ефективності та помірні докази тривалої ефективності йоги при хронічних болях у попереку". Насправді Американське товариство болю закликає лікарів розглянути можливість рекомендувати йогу пацієнтам з тривалим болем у попереку.
Хоча спокусливо залишатися в ліжку, коли болить спина, лікарі більше не рекомендують тривалий постільний режим. Хоча лежачи в ліжку мінімізує навантаження на поперековий відділ хребта, серед інших проблем м’язи також втрачають кондицію. Загалом, чим швидше ви зможете встати і рухатися, тим швидше ви одужаєте. Йога допомагає полегшити біль у спині, збільшуючи гнучкість та силу м’язів. Розслаблення, зменшення стресу та підвищення обізнаності про організм також можуть зіграти свою роль.
В одному дослідженні, опублікованому в журналі Spine, люди з болем у спині, які робили два 90-хвилинних заняття йогою на тиждень протягом 24 тижнів, відчували зменшення болю на 56%. Вони також мали менше інвалідності та депресії, ніж люди з болями в спині, які отримували стандартну допомогу, наприклад, знеболюючі препарати. Результати також припустили тенденцію до використання менш знеболюючих препаратів у тих, хто займався йогою. Коли дослідники спостерігали за учасниками через шість місяців після дослідження, 68% людей із групи йоги все ще практикували йогу в середньому три дні на тиждень в середньому по 33 хвилини на сеанс. Це хороший показник того, що вони вважають йогу корисною.