Фізичні та емоційні ознаки вас; повторно наголошено - Інсайдер
У нашій культурі, що постійно працює, переживання у вічному стресовому стані може для багатьох з нас почуватися нормально. У міру того, як наші графіки стають більш зайнятими, ми пристосовуємось до більш напруженого способу життя, навіть не підозрюючи, що нам серйозно потрібно сповільнити пекло.
Можливо, ви не відчуваєте себе ошелешеним, але є велика ймовірність, що існує кілька тонких способів, як ваше тіло повідомляє вам, що ви перебуваєте в стресі, і вони можуть впливати на вас як психічно, так і фізично.
Це страшно, але правда: існує безліч мовчазних ознак, від яких стрес стає нудним або просто возиться з вашим самопочуттям так, як ви цього не усвідомлюєте.
Ось кілька виразних ознак того, що стрес з вами псується, навіть якщо ви почуваєтесь абсолютно добре.
1. У вас біль у щелепі чи зубах.
Якщо ви помітили хворобливість або біль у щелепі чи зубах, можливо, ви перебуваєте в досить сильному стресі. Скрегіт зубів, відомий як бруксизм, це те, чим ви можете займатися, усвідомлюючи це чи ні - багато хто з нас робить це уві сні, що може призвести до сильного болю під час неспання.
Зверніться до свого стоматолога, щоб переконатися, що проблема з часом не погіршується.
2. Ваша пам’ять розстріляна.
У міру того, як наші графіки стають дедалі більше упакованими, легко усунути проблеми з нашою пам’яттю чи забудькуватістю, але часто це явна ознака більшої проблеми: ти занадто напружений.
Незалежно від того, чи важко вам зосередитися, чи ви забуваєте речі, які колись легко до вас прийшли, ви можете бути спантеличені. Звернення уваги на ваш хід думок (або його відсутність) може допомогти визначити, чи занадто багато у вас на тарілці, і чи потрібно серйозно зменшувати масштаб.
3. Ваша менструація вийшла з ладу.
Для багатьох людей, які мають менструацію, нерегулярні місячні можуть почуватися як норма - зрештою, періоди відомі як непередбачувані. Але раптові зміни у вашому циклі можуть свідчити про те, що ви переносите занадто багато стресу, і вам слід звернути увагу.
Відстежуючи свої фізичні та емоційні симптоми щомісяця, ви дізнаєтесь, чи місячні запізнюються або раптом відсутні, то вірна ознака того, що ви можете мати справу з підлими емоційними стресорами.
4. Ви стикаєтесь з проблемами травлення.
Можливо, ви не думаєте, що ваш шлунок та мозок мають багато спільного, але виявляється, що здоров’я органів травлення дуже тісно пов’язане з вашим рівнем стресу, створюючи достаток з неприємними побічними ефектами, включаючи печію, діарею або запор.
Дебора Родс, доктор медичних наук, лікар внутрішньої медицини клініки Майо, сказала Parents.com, що стрес може збільшити вироблення у вашому організмі травних кислот.
"Тривога і стрес можуть змусити організм виробляти більше травної кислоти, що призводить до печії", - сказав Родс. "Вони також можуть уповільнити спорожнення їжі зі шлунку, що спричиняє появу газів і здуття живота, і навіть може збільшити кількість випадків скорочення товстої кишки, що призводить до спазмів та діареї".
5. Не можна пити достатньо води.
Якщо ви частіше прямуєте до охолоджувача води і не можете зрозуміти, чому, через занадто великий стрес ви можете зневоднитися.
Доктор Роберт Комініярек, штат Джорджія, сімейний лікар у Спрінгборо, штат Огайо, пояснив The Huffington Post у 2014 році, що стрес змушує ваше тіло "викачувати" ці гормони стресу, внаслідок чого ваші надниркові залози перевантажуються і втомлюються.
Надниркові залози також відповідають за вироблення гормону альдостерону, який допомагає регулювати рівень рідини та електролітів у вашому організмі. «Напружена надниркова недостатність прогресує, вироблення у вашому організмі альдостерону падає, викликаючи зневоднення та низький рівень електролітів», за словами доктора Комініярека.
Тож хоча збільшення споживання H2O допоможе в короткостроковій перспективі, це все ще хронічна проблема, яку потрібно вирішити.
6. Ваші м’язи болять і напружуються.
Коли ви перебуваєте в тонні стресу, ваші м’язи реагують мимоволі, напружуючись, що може вчасно призвести до сильних болів у тілі. Коли ваше тіло постійно перебуває в режимі "бийся або біжи", воно виробляє надлишок кортизолу, гормону стресу.
Отже, так само, як у вас може боліти при скреготінні зубів, ви можете боротися з безліччю інших болів, включаючи біль у спині та шиї. Регулярний масаж допомагає, але з’ясування способів зменшити стрес у своєму житті - це найвірніший спосіб повернутися до бойової форми.
7. Ви занадто спите - або зовсім не спите.
Якщо у вас сильний стрес, перше, що потрібно зробити - це міцний нічний сон, і має сенс, чому: Ви в кінцевому підсумку берете з собою в ліжко будь-які денні тривоги або турботи, і ваш мозок знає, як їх принести резервне копіювання, коли ви повинні висипатись необхідним сном.
Тож якщо важко заснути вночі, цілком очевидно, що це могло бути через стрес. Але як бути, якщо ти занадто спиш? Це також може бути ознакою того, що ви маєте справу з чимось більшим.
Якщо ви раптом захочете пробути в ліжку цілими днями або якщо останнім часом вам зовсім неможливо встати з ліжка вранці, можливо, ви відчуваєте ознаки депресії, які можуть бути пов’язані із надмірним стресом. Зверніться до свого лікаря, який допоможе з’ясувати, що відбувається, і повернути вам почуття себе подібними.
8. Вам сняться дивні сни.
Звукові сплячі рідко повідомляють, що згадують свої сни, і є вагома причина: чим менше подразників реагує ваш мозок вночі, тим менше ви зможете згадати свої мрії. Тож якщо ви виявите, що прокидаєтесь із яскравими або поганими снами, ваш мозок може підсвідомо працювати над речами, з якими ви ще не стикалися в денні години.
Якщо вам сняться божевільні мрії, Роберт С. Розенберг, доктор остеопатичної медицини, сертифікований спеціалістом з медицини сну, пояснив чому, в інтерв’ю журналу Women's Health у 2016 році. Він сказав: "Саме під час швидкого сну ми вважаємо, що відбувається більшість емоційних модифікацій", що означає, що ваш мозок може керувати негативними чи стресовими емоціями, коли ви просто намагаєтесь отримати свої z.
9. Прийняття рішень великих і малих - це складна задача.
Незалежно від того, чи вирішуєте ви, що пообідати, чи хочете змінити життя, наприклад, подавши заявку на нову роботу, перебуваючи в сильному стресі, ваш мозок може діяти дивно, але тонко. Можливо, ви нічого не думаєте про свою нездатність приймати дрібні рішення протягом усього дня, але стаття 2012 року, опублікована в журналі „Current Directions in Psychological Science”, журналі Асоціації психологічних наук, показала, що стрес змінює спосіб прийняття рішень людьми ... і це може бути не так так, як ви думаєте.