Фізичні вправи, імунітет і втрата ваги
“Вправи знижують імунітет? Якого біса! Я думав, що роблю щось корисне для свого тіла! " Або: “Зменшити мої вправи? Як я коли-небудь втрачу цю вагу? " За останні кілька тижнів я чую ці зауваження від наших нових клієнтів.
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є ключовою складовою нашого загального самопочуття, але більшість з нас не знають, що це може спричинити руйнування нашого імунітету, якщо ми не розумні в цьому. Загалом, ми також вважаємо, що нам потрібно багато вправлятися, щоб скинути вагу або зберегти її.
Отже, в чому справа? Скільки фізичних вправ нам потрібно для підтримки нашого найкращого імунітету при збереженні ваги? Відповідь - стежити за годинником і своїм пульсом. Зараз саме час прийняти коротше і менш інтенсивне тренування - приємно з точки зору управління часом, чи не так? Довгі, інтенсивні тренувальні заняття, на жаль, більш придатні для виснаження та надмірного напруження вашого тіла, потенційно пригнічуючи імунну систему та роблячи вас голодними. Коротші, менш інтенсивні тренування підтримають посилення імунітету за рахунок збільшення лімфоцитів і природних клітин-кілерів - дві корисні речі.
Це хороша новина і з точки зору схуднення. Нам часто кажуть, що схуднення є простим - що нам просто потрібно менше їсти і більше рухатися, що “калорії в” дорівнюють “калоріям назовні”. Однак у цього поняття є головна проблема - наші тіла складніші, ніж просте рівняння. Переваги посиленої активності у зниженні ваги не такі чіткі, як те, у що ми повірили. Насправді вправи слід розглядати як оздоровчий засіб, а не як засіб для схуднення.