Фізичні вправи під час вагітності - NHS
Чим активнішими ви будете у формі під час вагітності, тим легше вам буде адаптуватися до зміни форми та збільшення ваги. Це також допоможе вам впоратися з пологами та відновити форму після пологів.
Продовжуйте свою звичайну щоденну фізичну активність або фізичні вправи (спорт, біг, йога, танці або навіть ходьба до магазинів і назад) до тих пір, поки вам буде комфортно.
Вправи не небезпечні для вашої дитини. Є деякі докази того, що активні жінки рідше стикаються з проблемами пізніше вагітності та пологів.
Поради щодо вправ при вагітності
Не виснажуйтесь. Можливо, вам доведеться сповільнюватись у міру прогресування вагітності або якщо ваша рада з вагітних вам цього радить. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своєю материнською командою.
Як правило, ви повинні мати можливість проводити розмову під час тренування під час вагітності. Якщо під час розмови у вас задихається, то ви, мабуть, виконуєте занадто напружені фізичні вправи.
Якщо ви не були активними до того, як завагітніли, не слід раптово робити сильні фізичні вправи. Якщо ви починаєте програму аеробних вправ (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді чи аеробіці), повідомте інструктору, що ви вагітні, і починайте не більше 15 хвилин безперервних вправ 3 рази на тиждень. Збільшуйте це поступово до щоденних 30-хвилинних занять.
Пам'ятайте, що фізичні вправи не повинні бути напруженими, щоб бути корисними.
Поради щодо вправ, коли ви вагітні:
- завжди робити розминку перед тренуванням, а потім остигати
- намагайтеся бути активними щодня - 30 хвилин ходьби на день може бути достатньо, але якщо ви не можете це зробити, будь-яка сума краще, ніж ніщо
- уникайте будь-яких напружених вправ у спекотну погоду
- пити багато води та іншої рідини
- якщо ви ходите на заняття фізичними вправами, переконайтесь, що ваш вчитель має належну кваліфікацію та знає, що ви вагітні, а також скільки тижнів вагітності ви
- Ви можете спробувати плавати, тому що вода підтримуватиме Вашу збільшену вагу. Деякі місцеві басейни проводять акванатальні заняття з кваліфікованими інструкторами. Знайдіть свій місцевий басейн
- вправи, що мають ризик падіння, такі як верхова їзда, гірські лижі, хокей на льоду, гімнастика та їзда на велосипеді, слід виконувати лише з обережністю. Падіння несе загрозу пошкодження вашої дитини
Вправ, яких слід уникати при вагітності
- не лежати рівно на спині довгий час, особливо після 16 тижнів, оскільки вага удару тисне на головну судину, повертаючи кров до серця, і це може призвести до того, що ви відчуваєте слабкість
- не брати участі в контактних видах спорту, де існує ризик удару, наприклад, у кікбоксингу, дзюдо чи сквоші
- не займайтеся підводним плаванням, оскільки дитина не має захисту від декомпресійної хвороби та газової емболії (бульбашки газу в крові)
- не займайтеся на висоті понад 2500 м над рівнем моря - це тому, що ви та ваша дитина ризикуєте висотною хворобою