Фізичні вправи та харчування - Фітнес

1. A
2. B
3. C.
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. N
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Навіщо робити вправи?

Перевагами регулярних занять є краща постава, самооцінка та управління вагою, покращений рівень енергії, збільшення сили в м’язах та кістках та зниження ризику серцевих захворювань.

Скільки вправ?

• Дорослі повинні прагнути отримувати принаймні 150 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень щотижня.
• Кожен може зробити якусь форму вправ. Хоча більше - це краще, кожне трішечко має значення. Стати активнішим легше, ніж ви думаєте!

Підживлюйте їжу з низьким вмістом жиру та вуглеводами

• Улюбленим паливом організму є вуглеводи, оскільки вони легко перетворюються на глюкозу, яку клітини негайно використовують для отримання енергії. Крім того, вуглеводи можуть зберігатися у вигляді глікогену, який ваші клітини використовують пізніше.
• Вживання їжі з низьким вмістом жиру та вуглеводів, таких як крекери, або фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру приблизно за годину до тренування поповнить запас палива для вашого організму.
• Найкращі вуглеводні продукти - це коричневий рис, крупи, цільнозерновий хліб, крохмалисті овочі, як морква, та фрукти.
• Якщо ви тренуєтеся більше 30 хвилин, вживання їжі з низьким вмістом жиру, з високим вмістом вуглеводів, як яблуко або булочка з низьким вмістом жиру, або безпосередньо після тренування, або протягом 15 хвилин після закінчення, допоможе замінити м’язовий глікоген, який був витрачений під час вправа.

---