Фокус жіночого здоров’я - Харчування під час перименопаузи та менопаузи - Новини - Розуміння
Доктор Грегорі Уорд
20 листопада 2017 р
Період менопаузи та менопаузи можуть бути періодами значних та неможливих фізичних та психологічних змін. Виниклі симптоми є наслідком зниження рівня естрогену, прогестерону та тестостерону, що ускладнюється процесом старіння. Деякі симптоми, такі як сильна менструальна кровотеча, характерні для статевих шляхів, тоді як інші, включаючи атрофічні зміни, можуть впливати на статеві шляхи, а також сечовивідні шляхи. На шкіру, волосся і нігті також впливає старіння і зниження гормонального рівня.
Зниження рівня естрогену призводить до припливів, які часом можуть призвести до порушення сну, тоді як зниження рівня тестостерону часто призводить до зниження лібідо. Інші загальні симптоми, які часто описують жінки, включають "туман" мозку або порушення пізнання, погану пам'ять, емоційну лабільність, занепокоєння, головні болі, низький рівень енергії, депресію та втому.
Якщо клінічно показана замісна гормональна терапія, це може полегшити багато симптомів. Однак, щоб отримати максимальну користь для здоров’я на цьому етапі життя, це повинно поєднуватися з оптимізацією харчування та доповненням мікроелементами.
Для жінок в період менопаузи та менопаузи значні переваги для здоров’я є підтримка оптимальних рівнів вітамінів та поживних речовин, таких як вітамін К2, вітамін D, кальцій, омега-3, вітаміни групи В, цинк, магній та залізо. Доповнення фіто-естрогенами може також планувати важливу роль у врівноваженні спаду ендогенного естрогену.
Вітамін К2 необхідний для підтримки здоров'я кісток і серця 1. Нові дослідження показують, що вітамін К2 також має значну користь для здоров'я завдяки своїй здатності полегшувати дію вітаміну D. Два вітаміни діють синергетично, тому вам слід розглянути можливість прийому цих двох поживних речовин разом 2. Вітамін K2 також корисний для регулювання підвищеного рівня кальцію і може використовуватися як розчин для запобігання накопиченню артеріального кальцію (у пацієнтів з великим споживанням кальцію), що, в свою чергу, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. який присутній лише у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та кефір. Менахінон-7 (МК-7) - це тип вітаміну К2, рекомендований у добавках.
Вітамін D/кальцій
Вітамін D, хоча насправді класифікується як гормон, має вирішальне значення для підтримки здоров'я кісток і суглобів. Ми отримуємо його від перебування на сонці, і наше тіло може зберігати його до місяця. Під час менопаузи та менопаузи життєва щільність кісткової тканини погіршується, і для збереження оптимального здоров'я кісток рекомендується щоденне введення 800 МО вітаміну D та 1200 мг кальцію 4. Поєднання цього із регулярними фізичними навантаженнями, що становлять 2,5 години на тиждень, може мати значні переваги в підтримці міцності кісток 5. Основними факторами, що призводять до погіршення стану кісток, є зниження рівня естрогену, обмежена фізична активність, неправильне харчування та відсутність вітаміну D 6. Отже, життєво важливу роль відіграє харчування та доповнення основних вітамінів, таких як вітамін D, в оптимізації здоров’я під час менопаузи.
DHA Омега-3, також відома як докозагексаєнова кислота, є життєво важливим поживним речовиною для підтримки здоров'я серцево-судинної системи, функції мозку, здоров'я шкіри, психічного благополуччя, роботи кишечника та здоров'я кісток та суглобів. Дієта з високим вмістом жирної риби, такої як лосось, сардини та скумбрія, є хорошим способом підвищення рівня омега-3 у раціоні. У розвинених країнах надлишкове споживання омега-6 є більш поширеним. Ідеальне співвідношення омега-6 до омега-3 становить 2: 1, але в розвинених країнах це співвідношення до 20: 1. Це може призвести до хронічних захворювань і може спричинити запалення та низку інших проблем зі здоров'ям 7. Дослідження показують, що високе співвідношення омега-6/омега-3 є основним фактором, що сприяє збільшенню ваги та ожирінню 8. Пріоритет слід робити не лише збільшенню споживання омега-3, але і обмеженню споживання омега-6 у жінок у періоді менопаузи та після менопаузи, які вже схильні до набору ваги через зменшення ендогенного естрогену та прогестерону.