Фонд психічного здоров’я від стресу
Стрес можна визначити як ступінь, в якій ви відчуваєте себе пригніченими або нездатними впоратися внаслідок тиску, який некерований.
Що таке стрес?
На найосновнішому рівні стрес - це реакція нашого організму на тиск ситуації чи життєвої події. Те, що сприяє стресу, може сильно відрізнятися від людини до людини і різниться залежно від наших соціальних та економічних обставин, середовища, в якому ми живемо, та нашого генетичного складу. Деякі загальні риси речей, які можуть змусити нас відчувати стрес, включають переживання чогось нового або несподіваного, чогось, що загрожує вашому самопочуттю, або відчуття, що ви мало контролюєте ситуацію. 1
Коли ми стикаємося зі стресом, наше тіло стимулюється виробляти гормони стресу, які викликають реакцію "втечі або боротьби" і активізують нашу імунну систему 2. Ця реакція допомагає нам швидко реагувати на небезпечні ситуації.
Іноді така реакція на стрес може бути відповідною або навіть корисною реакцією. Виникле в результаті відчуття "тиску" може допомогти нам пройти через ситуації, які можуть бути нервовими або напруженими, наприклад, біг марафону або виступ перед великою натовпом. Ми можемо швидко повернутися до стану спокою без будь-яких негативних наслідків для нашого здоров'я, якщо те, що нас напружує, триває короткочасно 3, і багато людей здатні боротися з певним рівнем стресу без будь-яких тривалих наслідків.
Однак бувають випадки, коли стрес стає надмірним і занадто великим, щоб з ним боротися. Якщо наша реакція на стрес активується неодноразово, або вона зберігається з часом, наслідки можуть призвести до зносу тіла і призвести до того, що ми постійно почуваємось у стані «битви чи втечі». Замість того, щоб допомагати нам пробиватися, цей тиск може змусити нас почувати себе пригніченими або нездатними впоратися.
Почуття цього переважного стресу протягом тривалого періоду часто називають хронічним або довготривалим стресом, і це може вплинути як на фізичне, так і на психічне здоров’я.
Стрес - це реакція на загрозу в ситуації, тоді як тривога - реакція на стрес.
Що робить нас підкресленими?
Є багато речей, які можуть призвести до стресу. Смерть коханої людини, розлучення/розлука, втрата роботи та несподівані грошові проблеми входять до десятки основних причин стресу, згідно з одним з недавніх опитувань 5. Але не всі життєві події є негативними, і навіть позитивні життєві зміни, такі як переїзд до великого будинку, влаштування на роботу чи поїздка у відпустку можуть стати джерелом стресу.
Які ознаки стресу?
Емоційні зміни
Коли ви перебуваєте в стресі, ви можете відчувати багато різних почуттів, включаючи тривогу, страх, гнів, смуток або розчарування. Ці почуття можуть іноді харчуватися одне одним і спричиняти фізичні симптоми, що робить вас ще гіршими. Для деяких людей стресові життєві події можуть сприяти появі симптомів депресії. 6 7
Стрес, пов’язаний з роботою, може також мати негативний вплив на психічне здоров’я 8. Стрес, пов’язаний з роботою, складає в середньому 23,9 дня втраченої роботи для кожної постраждалої людини 9 .
Зміни поведінки
Коли ви перебуваєте в стресі, ви можете поводитися інакше. Наприклад, ви можете стати замкнутим, нерішучим або негнучким. Можливо, ви не зможете нормально спати 10. Ви можете бути дратівливим або плаксивим. Можуть відбутися зміни у ваших статевих звичках 11. Деякі люди можуть вдаватися до куріння, вживання більше алкоголю або вживання наркотиків 12. Стрес може змусити вас почуватись злішими або агресивнішими, ніж зазвичай 13. Стрес також може вплинути на нашу взаємодію з близькими родичами та друзями.
Тілесні зміни
У стресі деякі люди починають відчувати головний біль, нудоту та розлад травлення. Ви можете швидше дихати, більше потіти, відчувати серцебиття або страждати різними болями. Ви швидко повернетеся до нормального стану без будь-яких негативних наслідків, якщо те, що вас напружує, нетривало, і багато людей здатні боротися з певним рівнем стресу без будь-яких тривалих негативних наслідків.
Якщо ви переживаєте стрес неодноразово протягом тривалого періоду, ви можете помітити, що це впливає на ваш сон і пам’ять, можуть змінитися ваші харчові звички або ви відчуваєте меншу схильність до фізичних вправ.
Деякі дослідження також пов’язують тривалий стрес із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, такими як синдром подразненого кишечника (IBS), або виразка шлунка 14, а також з такими захворюваннями, як серцево-судинні захворювання 15 .
На кого впливає стрес?
Усі ми, мабуть, можемо впізнати принаймні деякі з описаних вище почуттів і, можливо, відчували стрес і переживання в той чи інший час. Здається, на деяких людей стрес страждає більше, ніж на інших. Для деяких людей своєчасний вихід з дверей щоранку може бути дуже стресовим досвідом. Тоді як інші можуть впоратися з великим тиском.
Деякі групи людей можуть частіше переживати стресові життєві події та ситуації, ніж інші. Наприклад, люди, які живуть з високим рівнем боргу або з фінансовою незахищеністю, частіше відчувають стрес, пов'язаний з грошима 16, 17, люди з етнічних груп меншин або чиї ЛГБТ (лесбіянки, геї, бісексуали та трансгендери) можуть бути більш імовірними відчувати стрес через упередження або дискримінацію 18,19,20, а люди з уже існуючими або постійними проблемами зі здоров'ям можуть частіше відчувати стрес, пов'язаний зі своїм здоров'ям, або стрес через стигму, пов'язану з їх станом.
Як ти можеш допомогти собі?
Є деякі дії, які ви можете вжити як особисті особи, щоб впоратися з негайними, часом неприємними ознаками стресу та виявити, зменшити та усунути стресові фактори, які можуть спричинити почуття пригніченості та нездатності впоратися. Якщо ви почуваєтесь комфортно, розмова зі своїм другом або близьким колегою на роботі про ваші почуття може допомогти вам впоратися зі своїм стресом.
Однак іноді окремих дій самостійно недостатньо, щоб зменшити довготривалий стрес для всіх. На нас часто можуть впливати фактори, які поза нашим безпосереднім контролем. Громади, робочі місця, суспільства та уряди мають відігравати певну роль у подоланні цих ширших причин стресу.
1. Зрозумійте, коли це викликає проблему, та визначте причини
Важливим кроком у боротьбі зі стресом є усвідомлення того, коли це для вас проблема, та встановлення зв’язку між фізичними та емоційними ознаками, які ви відчуваєте, та тиском, з яким ви стикаєтесь. Важливо не ігнорувати фізичні попереджувальні ознаки, такі як напружені м’язи, відчуття перевтоми та головний біль або мігрень.
Визнавши, що переживаєте стрес, спробуйте визначити основні причини. Відсортуйте можливі причини свого стресу за тими, хто має практичне рішення, за тими, які в будь-якому разі стануть кращими, і за тими, з якими ви нічого не можете зробити. Візьміть під свій контроль, роблячи невеликі кроки до того, що можна вдосконалити.