Харчування Святкове харчування 101
Якщо набирати вагу під час канікул є ні у вашому списку бажань читайте далі.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що середній американець під час канікул набирає від одного до двох фунтів. І ці кілограми, як правило, тримаються - і накопичуються - рік у рік.
Хороша новина полягає в тому, що уникнути набору ваги цього сезону не так складно. Потрібне лише деяке планування і, звичайно, міра самоконтролю. Ось кілька порад, які слід врахувати.
- Почніть день з хорошого сніданку. Ви, швидше за все, будете довше залишатися ситими, тож менше пізніше переїдатимете. Насправді, не пропускайте жодної їжі і подумайте про вибір продуктів, які містять багато клітковини, але також мають менше калорій.
- Намагайтеся висипатися в цю напружену пору року. Недосипання може ускладнити контроль рівня цукру в крові. Деякі люди жадають солодощів та їжі з високим вмістом жиру, коли недосипають.
- Не забувайте про фізичні вправи.* Вийдіть на прогулянку, катання на ковзанах або сноуборді або дотримуйтесь звичного тренажерного залу.
- Партія розумніша. Час проведення вечірок може спричинити деякі справжні проблеми - наприклад, фуршетні столи, сповнені спокус. Тримайте свої порції невеликими; завантажте салат, фрукти та овочі. Зачекайте, щоб переконатися, що ви все ще голодні, перш ніж повертатися на секунди.
- Насолоджуйтесь речами в міру. Зосередьтеся на підтримці ваги, а не на спробах втратити. Збережіть цю мету на після свят.
- Насолоджуйся. Проводити час з родиною та друзями, співати біля фортепіано та ділитися історіями та спогадами може наповнити вас особливими способами - із залученням нульових калорій.