Формування на веганській дієті; Веганський поворот
Сьогоднішня публікація трохи відхиляє те, про що я зазвичай пишу, але я хотіла поділитися своїми порадами та підказками щодо набуття форми на веганській дієті. Я в жодному разі не фахівець з фітнесу/дієти, але це те, що мені підходить, сподіваюся, це допоможе дати вам деякі ідеї, якщо ви сподіваєтесь зробити те саме!
Якщо ви певний час були веганами, ви знаєте, що ми не обов’язково постійно їмо здорову їжу. Насправді ви можете бути веганом і повністю харчуватися від нездорової їжі (привіт орео і чіпси!). Для більшості людей вегетаріанство стосується не дієти, а добробуту тварин. І коли ви прийняли таке рішення вести етичний спосіб життя, це не означає, що ви раптом ставитесь до супер-продуктів та коктейлів для коктейлів, a la Deliciously Ella. Коли я пішов веганом, я насправді запакував кілька зайвих кілограмів, бо зрозумів, якою смачною може бути веганська їжа. Окрім того, що я їв більші порції, я все ще насолоджувався піцою, гамбургерами, недільними смаженими стравами ... просто без продуктів тваринного походження на тарілці. Ще гірше, коли я їду кудись новим, де є чудові веганські ресторани. Як я можу піти і не спробувати ВСЕ, що пропонується? Я маю на увазі, що так рідко можна знайти нові захоплюючі веганські місця, щоб мені довелося пробувати якомога більше, чи не так? Для науки, звичайно ....
Так чи інакше, що трапляється, коли ви хочете стати трохи здоровішими на веганській дієті - можливо, скинути кілька кілограмів зими або просто тонізувати? Нещодавно я опинився у цьому скрутному становищі після кількох дуже декадентських тижнів на Різдво в Тусоні (тут ви можете побачити всю дивовижну їжу). Я зібрав пару кілограмів і, як правило, почувався трохи крутіше, ніж хотів би, тому вирішив підняти свою форму і здоров’я. Ось декілька речей, які я зробив для набуття форми.
- Упакуйте білок -
Я не той, хто вважає вуглеводи дияволом. Далеко не це. Однак для мене, коли я хочу швидко скинути вагу, найкращим способом є зменшення споживання вуглеводів і збільшення білка. Це своєрідна веганська палео або “пеганська” дієта, але я все ще маю бобові та сою, які не дозволяються на палео дієті. Коли я вперше вирішив збільшити свій білок, я трохи впав у паніку, думаючи, що буквально з'їм блок тофу на сніданок, обід і вечерю. Добре, я все ще їм багато тофу, але я також включаю сейтан, боби та щоденний білковий коктейль. Мені сказали прагнути до 120 г білка на день, але це поки що виявилося невловимим, тому я, як правило, дотримуюся приблизно 80 г. Чудовий спосіб відстежувати ваші макроси - це використовувати такий додаток, як MyFitnessPal, яким я є великим шанувальником. Ось приклад того, як би виглядав типовий день:
Сніданок:
Чорна кава + білковий коктейль з соєвим молоком та замороженими ягодами