Форум підтримки щодо втрати ваги, що щадить протеїни (PSMF)

Трусильвер

Тренер

Швидко модифікований білок (PSMF)

щодо

Багато хто вважає протеїнозберігаючий модифікований швидкий (PSMF) найефективнішим способом втрати жиру в організмі, зберігаючи м’язи та уникаючи повторного переїдання через нестачу поживних речовин.

Вперше розроблений у 1970-х роках, PSMF бачив різні перестановки в клініках для схуднення та в бодібілдингу. PSMF, як правило, визначається як дієта з достатньою кількістю білка, одночасно обмежуючи енергію з вуглеводів і жиру.

У PSMF немає нічого справді чарівного. Це просто означає, що ви приділяєте особливу увагу білку в умовах дефіциту енергії.

Якщо ви хочете швидко схуднути, а жир швидко - вам потрібен значно більший дефіцит, і тому слід приділяти більше уваги забезпеченню надходження достатньої кількості білка.

Медичний PSMF

Рівні білка встановлені на рівні 1,2-1,5 г/кг ідеально маса тіла на добу. Примітка: Для тих, хто має 30% жиру в організмі і бажає отримати до 10% жиру, це буде еквівалентно 1,5-1,9 г білка на кілограм сухої маси тіла.

  • Споживання вуглеводів зазвичай обмежується менш ніж 20-50 г/день.
  • Додаткові харчові жири, крім того, що постачаються з нежирними джерелами білка, мінімізовані.
  • Пацієнтам у клініці схуднення (наприклад, людям із ожирінням, що передують баріатричній хірургії) обмежено менше 800 ккал/добу.