Форум StrongFirst з переривчастим голодування та після тренування
Марк Аврелій
Цінний член 5 рівня
Отже, це мій сценарій, скажімо, я тренуюсь приблизно о 4:30 - 5 ранку, а потім швидко до приблизно 5 або 6 вечора. Можливо, я вип’ю кави, але їжі не буду, поки не перерву голодування.
Чи вважаєте ви необхідним харчування після тренування? Одні говорять «так», а інші, здається, «ні». Хтось має думку чи інформацію, яка допоможе мені допомогти?
На мою думку, це може не бути необхідним, оскільки наші предки не мали б негайного доступу до їжі після бійки чи погоні. Я також читав, що гормон росту, як правило, підвищується після фізичних вправ та під час голодування. HGH - це механізм збереження м’язів. Хоча я не маю великого набору м’язів, я не хочу витрачати нічого. Я читав, що має значення лише якщо ви отримуєте свої потреби в білках протягом 24 годин, що, на мою думку, має багато сенсу.
Я рада почути ваші думки/факти.
Дякую, Маркусе
Оскар
Учасник 6 рівня
Leangains рекомендує bcaa до і після тренувань у вашому випадку. Калорії, які він забезпечує, є невеликими, тому не впливають суттєво швидко.
У мене такий же графік, як у вас, і я нічого не їв ні до, ні після тренувань. Поки що добре протягом декількох місяців. Але майте на увазі, моє тренування s & s, і я не натискаю його з вагою, тому це не так вимогливо
Користувач 7569
Гість
Мені завжди знадобиться щось упаковане з білками, щоб почувати себе гідно, якщо я справді працюю над собою.
У ці дні я підходжу до своїх тренувань (тренувань) інакше і можу зачекати, поки я не перерву піст о 17:00.
Чи пробували ви після сеансів шматок нежирного м’яса або трохи білкового порошку + молоко чи воду? З мого досвіду це дуже допомагає з енергією після тренувань, якщо я голодую решту дня.
До того ж, як я впевнений, ви знаєте, ви можете довше голодувати на WD з меншим голодом, якщо з’їсте кілька шматочків м’яса/сиру під час посту
kennycro @@ aol.com
Учасник 6 рівня
Харчування після тренування
Дослідження доктора Бреда Шенфельда показало, що після тренування не потрібно. Важливо те, що ви споживаєте протягом дня.
Мій особистий досвід та те, що я виступав із періодичним постом, виявили, що це правда.
Соматотропін
Дослідження продемонстрували збільшення гормону росту після голодування.
Питання в тому, скільки реально виробляє гормон росту. Я запитую, чи це стільки.
Що відбувається
Тренінг високої інтенсивності підвищує норадреналін разом з адреналіном, гормоном росту, дофаміном та кортизолом.
Ці гормони (в першу чергу норадреналін) збільшують спалювання жиру завдяки AMP-k, активованій протеїнкіназі.
Різке збільшення кортизолу під час тренувань - це добре. Робота кортизолу під час тренувань сприяє спалюванню жиру в організмі.
kennycro @@ aol.com
Учасник 6 рівня
BCAA
Мартін Берхан Lean Gains - чудовий сайт. Він розумний хлопець.
Однак я сумніваюся в тому, що використання BCAA використовується під час тренування.
1) Оскільки BCAA - це їжа, вживання її до або після тренування означає, що ви не в стані голодування.
Отже, як ти можеш бути в стані, коли ти споживаєш їжу?
2) Лейцин піднімає інсулін. Інсулін блокує спалювання жиру, процес AMP-k.
Шон М
Учасник 6 рівня
ІФ постійно в моєму житті з січня 2017 р. Голодування з 18 або 20 вечора до 12 вечора або до 16 вечора наступного дня.
За той час моє навчання різне:
- S&S ввечері, у “вікні годування”. Зазвичай вечеряв після тренувань. Схудла на 30 фунтів за 4-5 місяців (але мені довелося втратити багато зайвого пуху - я не пов’язую це з часом тренувань/їжі).
- Підготовка до TSC ввечері. Менше розмахувань та реставрацій, а також більше тяг, підривів та підтягувань. Отримав трохи стрункіше, але я вважаю, що я набрав 1-2 фунти м’язів