Фотографії найкращих продуктів, які можна їсти у віці
Клітковина
Їжа з високим вмістом клітковини - така як фрукти та овочі, вівсянка, горіхи та бобові - може допомогти при запорах, які стають більш поширеними з віком. Вони також можуть допомогти знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові та підтримувати здорову вагу. Якщо ви чоловік, якому 51 або більше років, прагніть їсти 30 грамів клітковини щодня. Якщо ви жінка, спробуйте приблизно 21 грам.
Цільного зерна
Вони є чудовим джерелом клітковини та багатими вітамінами групи В, яких вам буде потрібно більше з віком. B-6 та фолат є ключовими для збереження мозку здоровим. Навіть невеликий дефіцит може незначно змінити ситуацію. Цілісні зерна також можуть зменшити ваші шанси захворіти на серцеві захворювання, рак та діабет. Не зупиняйтеся на цільнозерновому хлібі. Кіноа, ягоди пшениці та кус-кус із цільної пшениці - теж смачні варіанти.
Так, вони маленькі, але деревні горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, пекан і фісташки, мають велику антивікову силу. Ці хрусткі закуски містять спеціальні поживні речовини, які можуть допомогти затримати або запобігти вікові захворювання серця, інсульт, діабет 2 типу, нервові захворювання та деякі типи раку. Горіхи також захищають ваш мозок із віком.
Вода
По мірі того, як ви піднімаєтесь роками, ваше тіло не тільки втрачає воду, але і відчуття спраги починає згасати. Це означає, що вам знадобиться більше часу, щоб знати, коли у вас мало рідини. Вода - це їжа для вашого здоров’я різними способами. Це пом’якшує суглоби, допомагає контролювати температуру тіла та впливає на ваш настрій та наскільки добре ви фокусуєтесь. Щодня робіть вісім склянок води своєю метою.
Товста риба, така як лосось, тунця альбакор, оселедець та форель, що вирощується, повинна бути у вашому меню двічі на тиждень. Причина? Вони мають високий вміст DHA, жирної кислоти омега-3, яка корисна для вашого мозку. Низький рівень DHA пов'язаний з хворобою Альцгеймера, але отримуйте його достатньо, і ви можете покращити свою пам'ять і здатність пізнавати нові речі. Якщо ви не їсте або не любите рибу, водорості, волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа також є хорошими джерелами ДГК.
Пісний білок
Продукти, багаті білками, борються з природною втратою м’язів, яка трапляється у міру дорослішання. Як можна більше, насолоджуйтесь білком у "справжній" їжі, як яйця, нежирне м'ясо та молочні продукти, замість білкових порошків, які можуть не давати вам стільки поживних речовин.
Молочні продукти
Кальцій у молочних продуктах підтримує ваші кістки здоровими. У міру дорослішання це також може знизити ризик розвитку остеопорозу, раку товстої кишки та високого кров’яного тиску. Після 50 років вам буде потрібно 1200 міліграмів кальцію щодня, який ви зможете отримати через знежирені та нежирні молочні продукти. Молоко та сир - це не лише варіанти. Ви все ще можете досягти своєї мети щодо кальцію за допомогою таких речей, як йогурт, рис та соєві напої, збагачений апельсиновий сік та тофу.
Чорниця
Вони є смачним способом захистити ваш мозок із віком. Чорниця містить поліфеноли - сполуки, які зменшують запалення у всьому тілі. Вони зменшують пошкодження вашої ДНК, що може зробити деякі захворювання більш імовірними. Вони також покращують, наскільки добре ваші клітини мозку «розмовляють» між собою. Свіжа чорниця найкраща, оскільки вміст поліфенолу знижується, коли ви запікаєте її в булочки, хліб чи пироги.
Продукція червоного та оранжевого кольорів
Кавун, полуниця, помідори, червоний та помаранчевий болгарський перець - ці фрукти та овочі багаті природною сполукою, яка називається лікопіном. Дослідження показують, що харчові продукти, які містять його, можуть знизити ризик деяких видів раку, а також можуть захистити вас від інсультів.
Хрестоцвіті овочі
Чим більше свічок у вашому іменинному торті, тим слабкіша ваша імунна система - захист вашого організму від мікробів. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста, можуть допомогти її підкріпити. Вони мають хімічну речовину, яка називається сульфорафан, яка вмикає ваші імунні клітини, щоб вони могли з часом атакувати токсини, які пошкоджують ваші клітини та викликають захворювання. Їжте їх часто, і це може знизити ризик деяких видів раку.