Fuel Up для тенісу; Сусідська програма для юніорів з тенісу
Для тенісистів дуже важливо мати правильне харчування та зволоження раніше потрапляння на корт - те, що ви їсте та п'єте, перш ніж грати в теніс, може мати великий вплив на те, наскільки добре ви будете грати!
Ви коли-небудь стикалися з будь-якою з наступних проблем, граючи в теніс?
- Почуття слабкості або запаморочення, наче ви не можете дуже добре сконцентруватися на грі?
- Відчуваєте повільність або млявість - ноги відчувають важкість, і ви не можете змусити себе рухатися?
- Якщо ваш рот справді сухий?
- Отримання головного болю?
- Отримання м’язових судом?
Ці проблеми можуть бути наслідком неправильного харчування та/або зволоження як до, так і під час матчу (або тренувань).
Для того, щоб почувати себе якнайкраще і грати на піку продуктивності, вам потрібно:
- Їжте і пийте потрібні речі
- Їжте і пийте потрібну кількість
- Їжте і пийте в потрібний час
Примітка: Ця стаття містить дуже загальні вказівки, але ви завжди повинні брати до уваги власний стан здоров’я та дієтичні потреби та обмеження. Зверніться до лікаря за конкретною порадою!
Передматчеве харчування
Для післяобіднього або вечірнього матчу ви повинні їсти помірні розміри 4 години перед матчем.
Для раннього ранкового матчу ви повинні їсти від помірного до великого ніч перед.
У будь-якому випадку, мета передматчевої трапези - забезпечити хороший запас енергії під час гри. Ця їжа повинна бути з високим вмістом прості вуглеводи. Це такі продукти харчування, як:
- Макарони
- Рис
- Зернові культури
- Фрукти
- Овочі
Їжа перед матчем повинна складатися в основному з вуглеводів, з невеликою кількістю білка. Наприклад, для типової дієти їжею перед матчем може бути:
- Спагетті з томатним соусом та фрикаделькою-двома
- Або блюдо з макаронами з трохи курки та овочів
- Або бутерброд з індичкою з сиром та/або овочами
Уникайте занадто великої кількості білка, і особливо уникайте їжі з високим вмістом жиру, яка вас обтяжить (наприклад, чизбургер або великий стейк).