Функціональний тренінг для схуднення

Подорож для схуднення може бути повною мірою як злетами, так і падіннями або вигодами та втратами. Але замість того, щоб здаватися, коли ви не бачите, що цифри зменшуються на шкалі, іноді все, що вам потрібно зробити, це повернутися до основ .

Функціональне тренування - це популярна форма тренувань, що базується на рухах, що імітують ті, що ви робите у своєму повсякденному житті. Подумайте про вправи, схожі на підняття та розміщення вашої сумки у верхній частині літака, прання білизни або навіть перенесення продуктових мішків по вулиці. Спочатку він був створений як форма фізичних вправ фізичними терапевтами, а зараз визнаний безпечним і ретельним способом опрацювання своїх основних м’язів. Більшість вправ включають рухи всього тіла, багатоплощинні, які використовують відразу кілька груп м’язів. Оскільки це вимагає більших витрат енергії на кінець, це також означає, що ви спалюєте більше калорій, на що ви прагнете, намагаючись схуднути!

Ось що вам потрібно знати про функціональні тренування для схуднення:

Випробовуючи будь-який новий план тренувань, ви хочете поставити перед своїм тілом нові завдання, до яких слід адаптуватися. Завдяки функціональному тренуванню ця „новизна“ продовжується, навіть коли ви вдосконалюєтесь. Практично на кожному тренуванні, заснованому на функціональних тренуваннях, вашому тілу постійно доводиться пристосовуватися до вимог, що пред'являються до нього. Ось чому для тренувачів схуднути найкращий стиль тренування.

На додаток до того, щоб уникати тих розладуючих плато, функціональне тренування також сприяє безпечному тренуванню без травм. Оскільки багато рухів вимагають використання ваших основних навичок та навичок балансу, цей тип тренувань більше зосереджується на ваших м’язах стабільності, які підтримують ваші більші групи м’язів. Це чудовий формат для поєднання з іншими силовими або більш кардіоцентровими тренуваннями.

Якщо ви не працюєте з особистим тренером чи іншим фітнес-професіоналом, здається громіздким, коли вам доводиться щодня придумувати власні тренування із кількома суглобами та багатоплощинами. Можливо, ваша мотивація зменшиться, якщо вам доведеться щодня думати про нові тренування.

Роблячи занадто багато функціональних тренувань для всього тіла, спина до спини може змусити вас занадто боліти, щоб виконувати цілі рухи. Прагніть розбити тренувальний тиждень на дні відпочинку або дні, протягом яких ви більше зосереджуєтесь на йозі, розтяжці або кардіотренажерах, щоб запобігти перетренуванню.

Як саме ви сприймаєте свою повсякденну діяльність і перетворюєте її на тренажерний зал?

Спробуйте ці функціональні вправи для початківців:

Бічні випади

Почніть зі спільних ніг. Вийдіть наліво і зігніть ліве коліно в випад, тримаючи праву ногу прямо. Опустіть ліву сідницю вниз до землі. Поверніться в центр, а потім киньтесь у правий бік. Подумайте про це як про те, що ви робили б, якщо б ви пересували продукти харчування чи інші предмети із задньої частини машини на землю.

Ручка сокири

Візьміть для цього ходу медичну кульку або ручку машини Freemotion (з вагою на ваш вибір). Розставте ноги в ширину пальцями, зручно розвернувши пальці. Почніть з м’яча або ручки перед вашим правим плечем. Коли ви обертаєте тулуб вниз і вліво, використовуйте серцевину, щоб підвести м’яч або ручку вниз, поперек і через діагональ до лівого стегна. Це схоже на м’язи, які ви використовували б, щоб покласти ручну поклажу в літак у верхній контейнер.