Гантель навершує бігову доріжку, якщо мета втрати ваги - Delta Optimist
Щоразу, коли я кажу людям, що кардіо для схуднення відстій, вони завжди здаються трохи збитими з пантелику. На жаль, концепція робити багато кардіо, щоб скинути кілограми, настільки вкоренилася в наш мозок, що середній тренер щойно прийняв це як євангелію.
Хочуть схуднути, думають вони, тоді я повинен бігати годинами, еліптично цілими днями, швидкісно ходити до заходу сонця. Але кардіо для схуднення насправді є великою жировою втратою часу.
По-перше, що називають кардіо- або аеробною активністю? Це заходи, які виконуються з помірним рівнем інтенсивності (зазвичай від 50 до 65 відсотків вашого максимального пульсу) та протягом тривалого періоду часу. Аеробні вправи можуть бути будь-якими, від бігу до їзди на велосипеді до удару еліптичним тренажером у спортзалі.
То чому такий вид вправ так шкідливий для схуднення? По-перше, організм адаптується до будь-якого стресу, який ви до нього застосовуєте. Це основна фізіологія.
Наприклад, якщо ви хочете стати кращим гравцем у гольф, одне, що вам потрібно зробити, - це вдарити відро за відром м’ячів на рушії. Незабаром ваше тіло звикне до цієї моделі рухів, навчившись робити ефективніші махи.
Хоча ця концепція адаптації чудово підходить для поліпшення м’язової пам’яті для занять спортом, вона не така чудова для схуднення. Аеробна активність може спричинити той самий ефект.
Оскільки ви робите одне і те ж знову і знову (візьмемо для прикладу біг підтюпцем), не змінюючи ритму та рухів пульсу, ваше тіло стане досвідченим у бігу, набере менше м’язових веретен і спалить менше калорій як джерело енергії. (Американський журнал фізіології)