Гаряча йога вигідна науково обгрунтованим фактам та підказкам щодо безпеки
Гаряча йога стала популярною вправою в останні роки. Він пропонує багато тих самих переваг, що і традиційна йога, таких як зниження стресу, поліпшення сили та гнучкість.
Але, коли з’являється спека, гаряча йога здатна надати вашому серцю, легеням та м’язам ще більше, більш інтенсивне тренування.
Вам цікаво дізнатись більше про те, як ви можете отримати користь від гарячої йоги? У цій статті детальніше розглянемо, що може зробити для вас це тренування, що викликає піт, і як можна розпочати.
Ви можете почути терміни "гаряча йога" та "йога Бікрам", що використовуються як взаємозамінні, але це не зовсім одне і те ж.
Йога Бікрам, розроблена йогом на ім’я Бікрам Чоудхурі, проводиться в приміщенні, нагрітому до 41 ° C (105 ° F) з вологістю 40%. Він складається з 26 поз і двох дихальних вправ, які виконуються в однаковому порядку в кожному класі. Сеанси йоги Бікрам зазвичай тривають 90 хвилин.
Натомість гаряча йога насправді просто означає, що приміщення нагрівається вище нормальної кімнатної температури. Нагрівання можна встановити в залежності від того, що хоче інструктор йоги, хоча зазвичай воно становить від 27 до 38 ° C від 80 до 100 ° F.
Гарячі заняття йогою можуть включати будь-які різноманітні пози, і час кожного заняття буде різним залежно від студії. І на відміну від йоги Бікрам, яка є більш тихою, серйозною практикою, гаряча йога часто включає музику та більше взаємодії між людьми в класі.
Йога Бікрам за останні роки втратила своїх послідовників через звинувачення у нападі на її засновника. Деякі студії можуть використовувати термін "гаряча йога", а не "йога Бікрам", щоб описати свої нагріті заняття. Тому радимо уважно прочитати описи класів перед реєстрацією.
Незалежно від температури в кімнаті, як гаряча йога, так і йога Бікрам мають на меті забезпечити розслаблення розуму та поліпшити фізичну форму.
Нагріте середовище може зробити практику йоги більш складною, але деякі переваги можуть бути того варті, особливо якщо ви прагнете досягти успіху в одній із областей, викладених нижче.
Якщо правильно зробити і безпечно, гаряча йога може забезпечити наступні переваги:
Ви вже можете знати, що розтяжка після розминки м’язів безпечніша, ніж розтяжка холодних м’язів.
Отже, з цього випливає, що таке середовище, як гаряча студія йоги, може зробити пози йоги простішими та ефективнішими. Тепло дозволяє трохи розтягнутися і досягти більшого обсягу рухів.
Дослідження йоги Бікрам 2013 року показало, що через 8 тижнів учасники йоги мали більшу гнучкість у попереку, плечах і підколінних сухожилках, ніж контрольна група.
160-кілограмовий чоловік може спалити близько 183 калорій на годину за допомогою традиційної йоги. Посилення тепла може допомогти вам спалити ще більше калорій.
За даними дослідників з Університету штату Колорадо, під час 90-хвилинного заняття йогою Бікрам кількість спалених калорій може досягати 460 для чоловіків і 330 для жінок.
Гаряча йога, навіть якщо вона не така інтенсивна, як сесія Бікрам, спалить більше калорій, ніж традиційне тренування йоги.
Підтримка ваги під час занять йогою може допомогти збільшити щільність кісткової тканини. Це особливо важливо для людей похилого віку та жінок в період менопаузи, оскільки щільність кісткової тканини зменшується з віком.
Дослідження 2014 року серед жінок, які брали участь у йозі Бікрам протягом 5-річного періоду, показало, що у жінок до менопаузи збільшилася щільність кісток на шиї, стегнах і попереку.