Гарна їжа, гарний настрій чи можемо ми з’їсти себе щасливішими Позитивні новини - Позитивні новини
Переживши виснажливі напади депресії, журналістка та автор Рейчел Келлі почала досліджувати зв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям. Від інгредієнтів, спрямованих на особливо низький настрій, до зв’язків між дієтою та стійкістю, ми запитуємо, що вона дізналася
Як вплинула на вас депресія?
Вперше депресія проявилася у мене майже 20 років тому. Хвороба настала дуже раптово. Здавалося, я прекрасно справлялася зі своїм напруженим життям, як репортер газети The Times, дружина та мати двох маленьких хлопчиків, хоча мене завжди хвилювало. Потім однієї ночі я не міг заснути.
З безсонням з’явились деякі тривожні фізичні симптоми. У мене почастішав пульс, я відчув, ніби мені потрібно зригувати, мій розум мчався кругом від хвилювання - що, якщо я не можу заснути, я не зможу працювати або доглядати за хлопцями, а потім я втратив би роботу, тоді ми не змогли б виплатити іпотеку, тоді ми були б бездомними. Пізніше я дізнався, що такий вид катастрофічного мислення характерний для того, хто страждає від депресивного епізоду, викликаного тривогою.
Після трьох ночей неспання я потрапив до психіатричної лікарні. Я хворів півроку. Я видужав, лише через шість років мав другий важкий депресивний епізод. Цього разу я хворів більше року. До цього я заперечував хворобу, але вирішив, що повинен змінити своє життя, щоб спробувати переконатися, що у мене немає іншого серйозного епізоду.
Як цей досвід спонукав вас змінити своє життя?
Два мої депресивні епізоди стали визначальним досвідом у моєму житті. Депресія - це жахлива хвороба, яка позбавляє вас всякої надії та почуття особистості. Це також може мати жахливі фізичні симптоми, як у моєму випадку. Але, як і багато хвороб, це трапляється в контексті. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо змінити цей контекст і створити свою стійкість і психічне здоров’я. Так довго хворіти означало, що у мене була величезна причина спробувати змінитися. Хоча те, що зі мною сталося, призвело до корисного нового життя, що працює в галузі психічного здоров'я та ділиться тим, що я дізнався, я б не бажав хвороби нікому.
Так довго хворіти означало, що у мене була величезна причина спробувати змінитися
Які шляхи ви знайшли, щоб впоратися? Що вам найкраще підходить?
Я виявив, що для того, щоб впоратися, мені потрібен набір стратегій як для розуму, так і для тіла. Для мене жоден інструмент не є відповіддю. За останні десять років я випробував безліч стратегій, щоб залишатися спокійним і добре. Усі аспекти мого життя змінилися від моєї роботи, зараз я веду семінари для благодійних організацій у галузі психічного здоров'я та в своїй місцевій в'язниці, і я є послом благодійних організацій з питань психічного здоров'я Sane, Rethink and Young Minds, до свого способу життя - що я їжу, як я вправляюся - і як я думаю після багатьох років терапії та охоплення уважності, а також цілющої сили поезії та літератури.
Заспокійливий зелений бульйон від The Happy Kitchen: Good Mood Food від Рейчел Келлі
Заняття спортом - найкращий спосіб струсити хімічні речовини в мозку та запустити ендорфіни. Інші фізичні підходи включають дихальні вправи, якими я користуюсь постійно. Одні стосуються зміни та уповільнення дихання, інші - прийняття. Зараз я написав книгу «Щаслива кухня»: їжа для гарного настрою про важливість харчування для нашого психічного здоров’я. Є переконливі та все більші докази того, що ми є тим, що ми їмо, а також те, що те, як ми їмо, впливає на наш настрій. Це настільки захоплююче, що ми можемо щось змінити цим простим способом - і на відміну від ліків, єдиними побічними ефектами є хороші.
Я також використовую психологічні підходи, і я навчився виховувати більш співчутливий, позитивний внутрішній голос і стати менш критичним. Поезія мені тут дуже допомогла.
# 14: Етичні партнери
Ми не дозволяємо рекламодавцям розбити вечірку. Натомість, завдяки нашій схемі партнерства Brands of Inspiration, ми дозволяємо лише етичним організаціям зв’язуватися з вами. Редакційне висвітлення наших партнерів створюється нами самостійно, а спонсорований вміст чітко позначений.