Гібридний фітнес Як створити дефіцит калорій і схуднути
Як створити дефіцит калорій і схуднути
Загальновідомо, що для схуднення ви повинні створити дефіцит калорій, тобто спалити значно більше калорій, ніж споживаєте. Хоча багато хто усвідомлює цю реальність, мало хто знає, як насправді регулярно досягати дефіциту калорій. Будь-яка людина може дотримуватися дієти протягом дня або навіть тижня, але якщо стійкість не спостерігається протягом декількох тижнів, місяців тощо, успіху з точки зору втрати ваги не буде. Отже, якими способами можна збільшити ймовірність того, що ви будете дотримуватися дефіциту калорій, який ви вирізали для себе?
(*** Примітка: В іншій частині цієї статті передбачається, що ви правильно розрахували, які калорії створять для вас дефіцит, і ми просто говоримо про методи, які допоможуть вам досягти цієї цифри. Згадайте, що таке дефіцит калорій індивідуальний і може змінюватися залежно від вашої повсякденної активності та адаптації до вашого метаболізму з часом, але ми повинні зробити це припущення, інакше всі наступні моменти є спірними, оскільки ви НЕ худнете, якщо у вас немає дефіциту. подумайте, що у вас дефіцит, але ви не втрачаєте вагу, оскільки за визначенням це неможливо.)
Ситні/об'ємні продукти
Вибір їжі має вирішальне значення для дотримання вашого дефіциту калорій. Якщо ви постійно вибираєте продукти з високим вмістом калорій, але не все, що заповнює, вам буде набагато складніше утримувати калорії в такому діапазоні дефіциту.
Швидко пошукайте в Google ситу їжу та знайдіть, яка з них вам подобається. Почніть спрямовуватися до цих продуктів, звичайно, реєструючи свої калорії кожного разу, коли ви їсте, щоб переконатися, що ви перевищуєте щоденну кількість калорій.
Інший спосіб знайти подібні продукти - це просто задокументувати, як ви почуваєтесь після вживання певної їжі. З'їли курячий бутерброд із Вави, який складав 400 калорій, і він напоїв вас протягом 5 годин? Це може бути хорошим варіантом в майбутньому. Ваша дружина приготувала макарони з ковбасою, яка принесла вам 800 калорій, і ви зголодніли через 45 хвилин? Це, мабуть, не найкращий вибір, з яким слід регулярно дотримуватися.