Гіпертонія Dier 7 продуктів, які включають журнал Wellthy
Гіпертонія є одним із багатьох захворювань способу життя, з якими можна боротися за допомогою правильного харчування. Нерегулярні харчові звички та нездорова їжа можуть різко вплинути на рівень артеріального тиску. Це може додатково вплинути на ваш зір або призвести до ниркової недостатності, інсульту або серцевої недостатності. Крім того, зловживання тютюном та алкоголем, велике споживання натрію, відсутність фізичної активності, стрес та інші хронічні захворювання, такі як діабет або холестерин, збільшують ризик. Тому вкрай необхідно керувати станом або, в ідеалі, вживати правильних заходів для запобігання цьому.
Nidhi Dhawan, HOD - дієтологія, спеціалізована лікарня Сародж, Нью-Делі, припускає, що існують певні продукти, які можна додати до вашого раціону для контролю гіпертонії. Давайте розглянемо їх детально.
Багато здорових продуктів харчування вимагають мало або взагалі не вимагають приготування, і вони легко можуть стати частиною вашого щоденного прийому їжі чи закусок. Здорова дієта наголошує на споживанні овочів, фруктів та нежирної молочної їжі, а також помірної кількості цільного зерна, риби, птиці та горіхів. Давайте дослідимо це далі.
1. Цілісні зерна:
Три порції цільного зерна щодня можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Вміст поживних речовин у цільнозернових продуктах забезпечує ці переваги, яких рафіноване зерно просто не може запропонувати. Калій і магній, які присутні в цільних зернах, можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Цільна пшениця, бита пшениця, ячмінь і цільнозерновий хліб, а також рис і овес мають низький вміст жиру. Крім того, ці продукти багаті клітковиною і також сприятливо впливають на холестерин.
2. Овочі:
П’ять порцій фруктів та овочів щодня в рамках нежирної дієти можуть знизити артеріальний тиск. Кабачки або гарбуз, солодка картопля та буряк додають хороший поживний ефект. Листяна зелень, така як шпинат, капуста і ріпа, багата калієм і допомагає вашим ниркам позбутися цього зайвого натрію. Овочі, такі як помідори, морква та брокколі, наповнені клітковиною, вітамінами та магнієм. Кидаючи салат з відтінком оливкової олії або бальзамічного оцту як заправку, ви не тільки покращуєте смак, а й покращуєте рівень холестерину. Уникайте консервованих овочів, оскільки вони містять багато натрію.