Гіпотиреоїдна дієта для зниження ваги 7-денний план харчування
Гіпотиреоз - це стан, при якому організм не виробляє достатню кількість гормонів щитовидної залози.
Гормони щитовидної залози допомагають контролювати ріст, відновлення клітин та метаболізм. Як результат, люди з гіпотиреозом можуть відчувати втому, втрату волосся, збільшення ваги, відчуття холоду та знеохочення, серед багатьох інших симптомів.
Гіпотиреоз страждає від 1% до 2% людей у всьому світі і в десять разів частіше вражає жінок, ніж чоловіків.
Їжа сама по собі не виліковує гіпотиреоз. Однак поєднання правильних поживних речовин та ліків може допомогти відновити роботу щитовидної залози та мінімізувати ваші симптоми.
Ця стаття описує найкращу дієту при гіпотиреозі, включаючи, яку їжу їсти, а яку уникати - все на основі досліджень.
Яка функція щитовидної залози?
Щитовидна залоза - це невелика залоза у формі метелика, яка знаходиться біля основи шиї.
Ця невелика область нашої анатомії, яка з’являється в ембріональному розвитку між 3 і 5 тижнями, відіграє дуже важливу роль, оскільки вона відповідає за регулювання нашого клітинного метаболізму. Для цього щитовидна залоза виробляє 2 основні типи гормонів, Т4 або тироксин і Т3 або трийодтиронін. Ці гормони впливають практично на всі органи нашого тіла і необхідні для синтезу великої кількості білків, впливаючи також на метаболізм вуглеводів. З усіх цих причин він відіграє особливо важливу роль у часи зростання та розвитку.
Що таке гіпотиреоз?
Наша щитовидна залоза виробляє і зберігає гормони щитовидної залози, які впливають майже на всі клітини вашого тіла.
Коли щитовидна залоза отримує сигнал, який називається тиреотропним гормоном (ТТГ), вона виділяє гормони щитовидної залози в кров. Цей сигнал надходить від гіпофіза, маленької залози, яка знаходиться біля основи вашого мозку, коли рівень гормонів щитовидної залози низький.
Іноді щитовидна залоза не виділяє гормони щитовидної залози, навіть коли багато ТТГ. Це називається первинним гіпотиреозом і найпоширенішим типом гіпотиреозу.
Приблизно 90% первинного гіпотиреозу викликано тиреоїдитом Хашимото, аутоімунним захворюванням, при якому імунна система помилково атакує щитовидну залозу.
Іншими причинами первинного гіпотиреозу є дефіцит йоду, генетичний розлад, використання певних ліків та хірургічне втручання, яке видаляє частину щитовидної залози.
В інших випадках щитовидна залоза не отримує достатньо ТТГ. Це трапляється, коли гіпофіз не працює належним чином і називається вторинним гіпотиреозом.
Гормони щитовидної залози дуже важливі. Вони допомагають контролювати ріст, відновлення клітин і метаболізм - процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює те, що ви їсте, в енергію.
Метаболізм впливає на температуру тіла та швидкість спалення калорій. Ось чому люди з гіпотиреозом, як правило, відчувають холод і втому і можуть легко набрати вагу.
«Гіпотиреоз - це стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів щитовидної залози. Оскільки гормон щитовидної залози важливий для росту, відновлення та обміну речовин, люди з гіпотиреозом можуть відчувати застуду та втому та легко набирати вагу »
Як гіпотиреоз впливає на ваш метаболізм?
Гормон щитовидної залози допомагає контролювати швидкість вашого метаболізму. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій спалює ваше тіло в стані спокою.
Люди з гіпотиреозом виробляють менше гормонів щитовидної залози. Це означає, що вони мають повільніший обмін речовин і спалюють менше калорій у спокої.
Повільний обмін речовин несе за собою кілька ризиків для здоров’я. Це може втомити вас, підвищити рівень холестерину в крові та ускладнити схуднення.
Якщо вам важко підтримувати свою вагу при гіпотиреозі, спробуйте кардіо середньої або високої інтенсивності. Сюди входять такі вправи, як ходьба, біг, ходьба та швидкий темп веслування.
Дослідження показують, що аеробні вправи від помірної до високої інтенсивності можуть сприяти підвищенню рівня гормонів щитовидної залози. Це в свою чергу може допомогти прискорити ваш метаболізм.
Люди, які страждають на гіпотиреоз, також можуть отримати вигоду від збільшення споживання білка. Дослідження показують, що дієти з підвищеним вмістом білків допомагають збільшити швидкість вашого метаболізму.
“Люди, які страждають гіпотиреозом, як правило, уповільнюють метаболізм. Дослідження показують, що аеробні вправи можуть сприяти підвищенню рівня гормонів щитовидної залози. Крім того, вживання більше білка може допомогти збільшити ваш метаболізм "
Які поживні речовини важливі?
Для оптимального здоров'я щитовидної залози важливо кілька поживних речовин.
Йод
Йод - важливий мінерал, необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози. Таким чином, люди з дефіцитом йоду можуть мати ризик гіпотиреозу.
Дефіцит йоду дуже поширений і вражає майже третину населення світу. Однак це рідше зустрічається у людей з розвинених країн, таких як США, де йодована сіль та багаті йодом морепродукти широко доступні.
Якщо у вас дефіцит йоду, подумайте про додавання йодованої кухонної солі в їжу або вживання їжі, багатішою йодом, таких як морські водорості, риба, молочні продукти та яйця.
Добавки йоду непотрібні, оскільки ви можете отримувати достатню кількість йоду зі свого раціону. Деякі дослідження також показали, що надлишок цього мінералу може завдати шкоди щитовидній залозі.
Селен
Селен допомагає «активувати» гормони щитовидної залози, тому їх може використовувати організм.
Цей важливий мінерал також має антиоксидантні переваги, а це означає, що він може захистити щитовидку від пошкодження, спричиненого молекулами, званими вільними радикалами.
Додавання у свій раціон продуктів, багатих на селен, є чудовим способом підвищити рівень селену. Сюди входять бразильські горіхи, тунець, сардини, яйця та овочі.
Однак уникайте прийому добавки селену, якщо це не рекомендовано лікарем. Добавки містять великі дози, а селен може бути токсичним у великих кількостях.
Цинк