Гіпотиреоз та здоров’я паломки з періодичним голодуванням
У цій статті: В
- Що таке періодичне голодування?
- Види періодичного голодування
- Переваги та ризики періодичного голодування
- Чи безпечно це для вашої щитовидної залози?
Протягом історії люди постили з різними цілями. Голодування використовувалося в терапевтичних, релігійних та політичних цілях, а також під час дефіциту їжі. Користь від посту для здоров'я була визнана і задокументована ще в давньогрецькій цивілізації. Дійсно, піст є дуже частиною історії нашого виду, оскільки мисливські збори не мали постійного потоку доступної їжі. Останнім часом періодичне голодування стало популярним, оскільки воно може мати багато користі для здоров'я
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це коли людина дотримується циклічного режиму прийому їжі та посту. На відміну від дієти, де певна їжа обмежена, періодичне голодування - це режим харчування, заснований на часі між прийомами їжі. Існують різні моделі періодичного голодування, яких людина може дотримуватися
Люди роблять переривчасте голодування з різних причин. З оздоровчою метою люди можуть вибрати швидше, щоб схуднути, контролювати запалення, зменшити резистентність до інсуліну та поліпшити роботу мозку. Періодичний піст для релігійних цілей може бути очищенням тіла або демонстрацією жертви. Наприклад, пора посту - це час посту для багатьох християн, які дотримуються цієї традиції. Так само Рамадан - це місячний піст для мусульман
Види періодичного голодування
Люди, які переривають пост з оздоровчою метою, мають декілька різних циклів їжі або схеми, якими вони можуть дотримуватися. Деякі графіки ПЧ кружляють навколо цілодобового вікна, тоді як інші можуть тривати тиждень
5: 2 Піст
Люди їдять типові страви та порції протягом п’яти днів на тиждень. В інші два дні тижня споживання калорій обмежується приблизно 500 калоріями на день. Наприклад, людина може вибрати обмеження калорій у вівторок та п’ятницю, вживаючи два невеликі прийоми їжі, які дорівнюють приблизно 250 калоріям кожному. Ваші потреби в калоріях у дні голодування можуть залежати від будь-яких станів здоров'я або від того, чи є ви чоловіком чи жінкою.
Метод 16/8
Цей тип ІФ передбачає голодування протягом 16 годин поспіль, а потім 8 годин для прийому їжі. Як правило, більшість людей перестають їсти до 20:00 і не їдять до обіду наступного дня. Жінки, які дотримуються цієї схеми, як правило, краще голодують протягом 14-15 годин. Щоб приборкати ранкові відчуття голоду, можна пити нульові калорійні напої, включаючи воду та каву (без солодких та вершкових добавок).
Нічне голодування
Голодування протягом 12 годин - це один з найбільш доступних типів ІФ, якого слід дотримуватися, оскільки більшість з нас робить це природним шляхом. Нічне голодування виключає перекуси пізно ввечері, що може бути корисним для вашої ваги та обміну речовин.В
Пост в інший день
Це популярний вибір серед людей, які прагнуть до результатів схуднення. У цьому методі ви повторюєте цикл прийому їжі один день, а потім голодування наступного дня. Деякі люди, які дотримуються цього методу ІФ, можуть вирішити їсти невелику кількість калорій у дні голодування.