Гіря вирвіть ваш остаточний посібник за допомогою 4 практичних тренувань
Грег Брукс
Огляд виривання гирі
Остаточний прогрес і святий Грааль вправ для всього тіла - це Гірка для гирі. Вам потрібно переконатись, що у вас чудові гойдалки, а також ви засвоїли турецьку програму «Вставай» ще до того, як подумати про цю вправу.
Багато людей намагаються освоїти уривки гирі. Нам страшно мати важка вага над головою і швидкість, з якою вона туди потрапляє, теж може бути відключена. Також є необхідні терміни щоб «Вирвати», щоб уникнути удару зап’ястя та ривків рукою.
KB Snatch працює весь організм з голови до ніг і вважається тягнучим рухом. Прийняття гирі з верхнього положення, поглинання ваги, а потім зміна імпульсу внизу забирає багато енергії.
Виділення KB, безумовно, є серцево-судинні вправи хоча і не так сильно, як Висока тяга тому що ви можете захопити періоди відпочинку у верхній частині руху.
Перегляньте коротке відео вирви:
5 переваг від виривання гирі
1 - Вправа з величезною втратою жиру
Вирвати використовує сотні м’язів лише одним рухом. Чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше енергії потрібно і згодом тим більше вуглеводи та жир ви спалюєте. Що стосується спалювання жиру, то вирвати це одна з найвибагливіших вправ.
2 - Великий кардіо, не рухаючи ногами
Якщо ви хочете справді штовхайте кардіо тоді ривок дійсно підніме пульс без необхідності навіть рухати ногами. Ривок використовує стільки сили та енергії під час кожного повторення, що, хапаючи гирю, серце та легені працюють дуже важко, дуже швидко.