Гірські лижі Апрес, щоб тримати вас на лижах на гірськолижних схилах; Лижі Вагнера
Отже, ви не займаєтесь йогою. Для вас відновлення на лижах передбачає глечик з пивом, тарілку начосу та гідромасажну ванну. Ми розуміємо - ми вже були там. Але коли ви прокидаєтесь на день 2 на пагорбі, і ви не можете нахилитися, щоб застебнути черевики, ви можете визнати, що ваша "програма" може бути не найефективнішою для насолоди лижною частиною гірськолижних канікул.
Розтяжка має вирішальне значення не тільки для зменшення хворобливості, але і для запобігання травмуванню. Якщо ви розтягнетеся після катання на лижах, це збільшить приплив крові до ваших м’язів і допоможе їм швидше загоїтися, полегшуючи хворобливість і скутість. (Якщо ви зачекаєте, поки наступного дня ви вже не будете твердими та болісними, розтяжка може погіршити ситуацію.)
Це також допомагає м’язам підтримувати оптимальну роботу, і в свою чергу ці м’язи допомагають підтримувати суглоби. Наприклад, якщо ваші підколінні суглоби жорсткіші за струни скрипки, вони не можуть простягнутися до кінця, а тому слабші. Це робить вас вразливими до травм, таких як порваний ACL, який пов’язаний із слабкими підколінними сухожиллями. (Натисніть тут, щоб отримати додаткові поради щодо запобігання травмам.)
Тож, якщо ви хочете довше, важче і веселіше кататися на лижах, виконуйте ці вправи відразу після того, як зійдете з гори. Тоді ви можете взяти свій глечик з пивом та гідромасажну ванну.
ЗАВЕРТІТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДІ
Після дня дзвоника на схилах найкращим першим захисним рухом проти млявості та болючих ніг є крутитись на нерухомому велосипеді. Йдіть повільно і низько - це не повинно бути кардіотренування. Двадцять-30 хвилин низького та помірного виходу допоможуть прискорити процес відновлення через кровообіг та поповнення м’язів поживними речовинами. Велосипед може стати початковим кроком у вашому рішенні для відновлення гірських лиж.
МАСАЖ
Якщо потрібна більш глибока робота м’язів, запишіться на масаж. Ви знатимете, що вам потрібен цей варіант, якщо ви відчуваєте легкі відчуття коня Чарлі у певних областях. Масаж допомагає виводити лактат крові з м’язів, що зменшує набряк і призводить до швидшого відновлення м’язів. Важливо вимити всі токсини, що виділяються після суворого масажу, тому підбивайте воду (не пиво), щоб зачепити нирки та печінку.
Напряміть масажистку до ваших тригерних точок. М'який масаж на дотик може відчувати себе добре і допоможе вам розслабитися, але терапевтичний спортивний масаж покращить ваш процес відновлення. Ноги, спина і поп - це великі м’язи, які працюють понаднормово на лижах, тому нехай ваш терапевт зосереджується на цих областях. Трохи інтенсивного тиску (так боляче) може допомогти згладити вузликові м’язові волокна і прискорити відновлення. (Клацніть тут, щоб дізнатись більше про те, як масаж може допомогти на лижах.)