Гірськолижний фітнес, як підготуватися до трас
Завжди втомився на половині свого відпочинку на лижах чи сноубордах? Відповідь полягає в тому, щоб підготувати своє тіло протягом тижнів, що передують вашій поїздці - це також покращить працездатність та зменшить ймовірність травм та падінь.
Спеціальне тренування важливо, оскільки зимові види спорту використовують різні м’язи, щоб робити такі вправи, як ви їдете вдома, як їзда на велосипеді, і багато людей не знають, як ними працювати.
Тренування набагато важливіше, тому що гірськолижні курорти знаходяться на великій висоті, і це досить напружене перебування на схилах щодня. І оскільки ви перебуваєте у відпустці, метою гри є насолоджуватися нею, а не отримувати задоволення, обмежене навіть легкими навантаженнями та ниючими суглобами.
Проводячи регулярно, наступні тренування допоможуть поліпшити загальну фізичну форму, поставу, рівновагу та рівномірність техніки. Роблячи їх, прагніть утримувати корпус у правильному положенні (він же вирівняний) для лиж та сноубордів, оскільки це тренує тіло для ефективного руху по схилах. Рекомендуємо спробувати вправи перед дзеркалом (одягніть шорти), щоб ви могли спостерігати, аналізувати та коригувати своє положення.
Багато з цих тренувань мають супровідне відео з інструкцією до клініки "Восьминіг" від Люсі Макдональд, яке можна переглянути безкоштовно на octopusclinic.com. Подивіться повне відео перед тим, як починати вправу, і якщо ви відчуваєте будь-яку форму дискомфорту або болю, негайно припиніть і зверніться за допомогою до фізіотерапевта.
1. Знайдіть ідеальне положення колін
Навіщо це робити? Якщо коліна не розташовані центрально над ногами, лижники не можуть правильно виконувати різьбу, оскільки гірська лижа не буде тримати край, а сноубордисти будуть почувати себе менш стійкими. Коліна, які не в положенні, також спричиняють біль у коліні, включаючи проблеми з наколінником та сухожиллями.
Спробуйте цю перевірку: Зігнувши ноги в положенні на лижах або сноуборді, зосередьтеся на центрі колінної шапки, а потім уявіть вертикальну лінію, що опускається звідти на підлогу. Він повинен приземлитися в центральному положенні між другим і третім пальцем, однак більшість людей вважає, що він приземляється ближче до великого пальця ноги або навіть між стоп.
Правильно за допомогою цієї дрилі: Залишаючись у тому самому положенні на лижах/сноуборді, скручуйте коліна, поки вони не будуть спрямовані вперед, а потім вправляйтеся в згинанні та випрямленні, тримаючи їх направленими вперед. Прагніть щонайменше 30 повторень щодня.
Перегляньте відеокліп «Клініка восьминога» 85, де детальніше показано вправу на положення колін.
2. Знайдіть ідеальне положення тазу, стегна та спини
Навіщо це робити? Якщо занадто сильно стирчати дно або затягнути його занадто далеко, м’язам стегон, тазу та хребта важко працювати нормально, що є основою хорошої техніки та запобігання болю в спині та колінах.
Спробуйте цю перевірку: Подивіться на своє тіло збоку, коли ви переходите в положення лиж або сноубордів, і порівняйте із зображеннями тут. Ви хочете бути посередині, не в жодній крайності.
Правильно за допомогою цієї дрилі: Засуньте своє дно, наскільки це можливо, потім висуньте його, наскільки зможете, а потім просуньте 50 відсотків шляху між ними. Мета полягає в тому, щоб перекваліфікувати стегна і таз, щоб знайти ідеальне «нейтральне» положення на півдорозі, що дозволяє м’язам працювати належним чином.
Далі потренуйтеся підтримувати нейтральний таз, імітуючи рухи на лижах або сноуборді. Перекваліфікація звички - або, технічно кажучи, неврологічний шлях між мозком і тілом - це все, щоб робити щось знову і знову, тому прагніть щонайменше 30 повторень на день.
Додатковий таз, стегна та спинка для лижників
Навіщо це робити? На схилах вага повинна бути збалансована по центру лиж, але більшість людей занадто сильно нахиляються в стегнах і опиняються в положенні "сидячи". Це призводить до занадто великої ваги на спині лиж, що, в свою чергу, спричиняє втрату контролю над поворотом, а також надмірне навантаження на чотириколісні м’язи, коліна та спину.