Г’ю Джекмен; s Тренди тренувань, тренувань та дієти Логана
Якщо Х'ю Джекман не дав вам головних цілей у своєму нещодавньому фільмі "Логан", ми не знаємо, що і хто б мав. Завдяки твердим, скульптурним шістьоким пакетам і мамонтовим м’язам рук, він створив неабиякий ажіотаж серед фітнес-наркоманів, які невтомно працюють для досягнення цілей свого тіла.
Австралійський актор пішов на завоювання нових територій завдяки режиму підготовки та тренувань наступного рівня, такого, про який ми, можливо, ніколи раніше не бачили і не чули. Постійно навантажуючись у тренажерному залі, Джекман також дотримувався дуже суворої дієти, абсолютно позбавленої жирів і вуглеводів, щоб досягти такого статури на екрані, як аудиторія розпливиться.
Але що він саме зробив, запитаєте ви? Продовжуйте читати, щоб дізнатись:
1. Білкові добавки
Білкові добавки, які вважаються будівельним матеріалом для величезних і міцних м’язів, необхідні для збільшення росту ваших м’язів. Ці добавки містять незамінні амінокислоти та білки, необхідні вашому організму для підвищення сили та бадьорості. Білковий порошок, зокрема, відіграє ключову роль у сприянні росту м’язів та позитивному імунному здоров’ю.
Х'ю Джекман також приймав білкові добавки під час тренувань у Логана до і після удару гирі. Білкові добавки забезпечують м’язи енергією, необхідною для напруженої роботи та швидшого зростання.
2. Прогресивне перевантаження збільшує вашу гру
Чоловік, який стоїть за всіма дивовижними тренувальними програмами та планами дієт Джекмана, Девід Кінгсбері, змусив зірку починати повільно і поступово змушував його робити важкі ваги з меншими повтореннями, саме тому такий вид тренувань називають "прогресивним перевантаженням".
Мета такого підходу - запустити світло та набрати сили на таких основних підйомниках, як тяга та присідання, що використовує лише мінімальний відсоток вашої енергії. Потім ви поступово переходите на більш важкі підйомники та гирі, де ваше тіло сильно звикає до підвищеного тиску та напруги. Це також запобігає наплавленню тіла через кілька тижнів.
3. Зосередьтеся на одній частині тіла на день
Тренування Логана зазвичай розроблений для обнулення ділянок м’язів таким чином, що вони приймають більш вишуканий вигляд і фактично виділяються. Це тренування допомогло Х’ю побудувати неймовірно масивну грудну клітку із помітними покращеннями у верхній частині тіла.
Це також зробило його спину надзвичайно міцною і призвело до дуже круглих і розвинених плечей. Тренування має обсяг тренувань 5 днів, де кожен день присвячується розробці окремо взятої певної ділянки тіла.
Ось як це відбувається:
- Понеділок - це «день грудей», який включає вправи, такі як жим штанги, кросовери з кабелем, прес для грудної клітки, нахильний прес для гантелей, шістнадцятковий прес для гантелей, занурення та махі на грудях з гантелями. Передбачається, що це потрібно робити в 3 підходи по 10 повторень в кожному.
- Вівторок - це «день назад», коли станові тяги, бокові розтягування, ряди кабелів з гантелями, підтягування з широким хватом, віджимання в розтягуванні спини слід робити у 3 підходи по 10 повторень в кожному.
- Середа призначена для «плечей і пасток» і включає військові преси, потягування штангою, підняття плечей спереду, преси Арнольда, підтягування, потягування обличчя та плечові мухи в 3 підходи по 10 повторень в кожному.
- Четвер націлений на «зброю» за допомогою проповідницьких локонів, жиму лежачи впритул, завитків біцепса з гантелями, завитків кабельним молотком, віджимань трикутників, віджимань трицепсів кабелів та розширень трицепсів накладних. Їх потрібно проводити в 3 підходи по 10 повторень в кожному.
- П’ятниця призначена для «ніг» і включає присідання, преси для ніг, підняття литок, передні присідання, зважені випади, тягу з прямими ногами та зважені установки в 3 підходи по 10 повторень кожен.