Глюте міст проти
TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 9 червня 2020 р., 19:31 IST
01/9 Ось чому ви повинні робити це для сильних стегон
Фізичні вправи - це не лише згуртування. Також необхідно зміцнити суглоби, м’язи, збільшити швидкість, витривалість та гнучкість. Сильні м’язи та суглоби допомагають у вашій повсякденній діяльності та запобігають ризику отримання травм. Було помічено, що люди завжди були одержимі величезними трицепсами і широкими плечима, не підозрюючи про те, що просто робота над цими м’язами не допоможе їм досягти здорової і підтягнутої статури.
Але останнім часом їхня увага переходить і на інші групи м’язів. Зараз люди також почали зосереджуватися на побудові своєї задньої частини. І для тонізування м’язів стегон немає нічого кращого, ніж Glutes Bridge та Hip Thrust.
02/9 Дві вправи
Безумовно, існує широкий вибір вправ, які можуть допомогти орієнтуватися на ваші м’язи стегна, але найкращий із них - міст сідничної щілини та стегна. Вони обидва можуть виглядати однаково, але допомагають вам по-різному.
03/9 М'язи націлені
Обидві вправи працюють на більш-менш однаковому наборі м’язів. Вони націлені на сідничний максимум і підколінні сухожилля.
Окрім цього, Glutes Bridge працює на стегнах, стегнах, ядрі та підколінних сухожиллях, тоді як Hip Thrust фокусується на сідничній сідниці та квадрицепсах.
04/9 Як це зробити Glutes Bridge
Крок 1: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні міцно поклавши на підлогу. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон один від одного, а руки поруч.
Крок 2: Вдихніть, стисніть сідниці і штовхніть стегнами до стелі. Піднімайте стегна до тих пір, поки коліна, стегна і плечі не зійдуть по прямій лінії
Крок 3: Затримайтеся в положенні на 4-5 вдихів, а потім опустіть зад у розслаблюючу позу.