Годування груддю для здорової мами та дитини; Харчування Crystal Karges - зареєстроване
Грудне вигодовування - це податковий подвиг, який впливає на матері фізично, емоційно та психічно. Важливість повноцінного харчування для підтримки матері, яка годує груддю, не можна переоцінити, а збалансоване та поживне харчування має вирішальне значення для підтримки запасів молока та загального стану здоров’я матері та дитини.
Сьогодні більшість матерів стикаються зі зростаючими вимогами та стресовими факторами, які можуть зробити складну їжу складною. Догляд за сім'єю сам по собі часто призводить до турботи про самообслуговування, і багато матерів також працюють (всередині та/або поза домом), крім того, що вони виконують численні інші обов'язки, які ускладнюють повноцінне харчування свого тіла.
У нашій культурі та суспільстві сьогодні матері також стикаються з величезним тиском на дієту та “повертаються” до організму перед вагітністю нереально. Це лише додає сум'яття щодо того, як їсти після народження дитини, особливо при годуванні груддю.
Важливість харчування під час годування груддю
Безперечно одне - це те, що зцілення від пологів на додаток до підтримки грудного вигодовування потребує навмисного та адекватного харчування. Це не час, щоб скупитися на харчування, намагатися схуднути чи обмежити споживання якимось чином. Тільки грудне вигодовування вимагає більше калорій, ніж вагітність, і відповідне годування вашого організму є необхідним для задоволення цих енергетичних потреб.
Потрапляючи до перевтоми та виснаження, як нова мама, важливо подумати, як оптимізація харчування може підтримати вас на цьому етапі материнства, особливо в той час, коли ви також годуєте дитину. Коли харчування розглядається під лінзою обмежень і заперечень, воно не тільки саботує природний процес загоєння після пологів, але потенційно заважає грудному вигодовуванню.
Незважаючи на те, що ваша дитина вже фізично не перебуває всередині вас, ваш малюк все ще залежить від вас у питанні, і це ускладнюється, коли догляд за собою стає неоптимальним. Пошук способів належним чином годувати і годувати своє тіло для підтримки грудного вигодовування та післяпологового зцілення є важливим як для здорової мами, так і для дитини.
Грудне вигодовування харчування
Що стосується їжі під час грудного вигодовування, подумайте про продукти, які ви можете додати до свого раціону для оптимізації свого здоров’я та харчування, а не про те, чого слід уникати чи обмежувати. Створюйте швидкі закуски та страви, що поєднують основні макроелементи, вуглеводи, білки та жири, щоб допомогти вам почуватись задоволеними, підтримувати постачання молока та підтримувати стабільність енергетичних етикеток. Думаючи про продукти, які потрібно додати до свого раціону для підтримки грудного вигодовування, майте на увазі:
Здорові жири
Так - жири є найважливішою поживною речовиною, яка підтримує загальний стан нашого здоров’я та особливо необхідна при грудному вигодовуванні. Жири забезпечують запас поживних речовин та енергії, які не тільки допоможуть вам задовольнити підвищені потреби в калоріях при грудному вигодовуванні, але й підтримають запас молока. Є багато способів збільшити порції корисних жирів у щоденному раціоні під час годування груддю, наприклад:
Додавання горіхового масла до улюбленого хліба, сухарів або для занурення фруктів
Включення авокадо в салати, бутерброди, тако тощо.
Перемішайте трохи насіння чіа у вівсяну або гарячу крупу
Полийте улюблені овочі оливковою олією
Посипте картоплю вершковим маслом та/або сиром, жирною рибою (наприклад, лососем)