Голод; Сестра Кето
Ласкаво просимо до сестри Кето. Тепер, коли літо закінчилося, а мої дівчатка знову навчаються в школі, я можу зосередитися на написанні кількох гострих тем, які часто виникають серед моїх клієнтів та в групах Facebook, якими я допомагаю керувати. Тема цього тижня йде паралельно із дієтою та стратегіями втрати жиру, але не так, як ви вважаєте.
Давайте поговоримо про голод.
Багато людей думає, що голод - це якась хитрість. Коли люди відчувають голод, вони, як правило, ігнорують це, якщо вони сидять на дієті, щоб втратити жир. Вся мета їх дієтичної стратегії полягає в тому, щоб бути голодними, оскільки вони думають, що голод означає, що вони спалюють жир і стають худими. Це може бути правдою спочатку, але занадто довге ігнорування голоду має наслідки. Якщо ви вживаєте правильну дієту для свого організму та потрібну кількість їжі, голод не повинен бути проблемою. Ви насправді повинні відчувати себе досить добре більшу частину часу, поки втрачаєте жир. Скажи що?
Що таке голод?
За словами Чіамполіні та його колег (2013), «[голод] є внутрішнім стимулом, на який впливає споживання їжі» (с. 466). Коли рівень глюкози в крові падає, організм відчуває те, що називається початковим голодом, що визначається як спонтанне відчуття голоду (2013). Початковий голод часто відчувається перед їжею. Це усвідомлення, що характеризується відчуттями у роті та шлунку, що говорить нам, що ми хочемо трохи їжі.
Падіння рівня глюкози в крові, ніж просто бажання перекусити, надсилає мозку сигнали, які говорять: „Ми помремо, якщо не отримаємо більше палива у вигляді їжі”. Це може здатися вам драматичним, але враховуйте, що відбувається на фізіологічному рівні. Ми їмо їжу, щоб харчуватися та підтримувати достатньо енергії для всіх процесів організму. До того часу, коли ми відчуваємо голод, організм визначив, що йому потрібні вітаміни, мінерали, амінокислоти, жири, глюкоза або вода.
Що означають сигнали голоду
Голод - це не фокус. Це ознака того, що ваше тіло потребує палива, щоб підтримувати всі функції вашого тіла. Ігнорування голоду змушує його відчувати себе сильнішим, а відсутність реакції на сигнали голоду говорить тілу, що ви не повинні мати доступу до їжі. Чому б інакше ви не їли, коли явно голодні?
Люди часто не усвідомлюють, що ігнорування голоду надсилає вашому організму потужні сигнали, що вниз регулює його процеси. Два основні гормональні процеси в організмі - це ендокринологічний (репродуктивні гормони) та метаболічний (використання енергії). Регулювання ендокринологічних процесів вниз означає, що ваші репродуктивні функції будуть знижені у відповідь на голод. Це іноді відображається як зміна менструального циклу у жінок, оскільки менструація є остаточним знаком для здоров’я жінки (для жінок репродуктивного віку). Ваші місячні можуть наставати частіше, рідше або взагалі припинятися. Вони можуть стати важчими або легшими, або будь-якою кількістю змін. По суті, зміни є ознакою того, що ваше тіло може бути не безпечним місцем для дитини, оскільки ви перебуваєте в голоді. Для чоловіків це часто проявляється як зниження статевого потягу та тестостерону. Чоловіки, які недоїдають, часто виявляють зацікавленість у народженні дитини, оскільки організм думає, що у них не буде сил доглядати за дитиною, або не буде їжі, щоб нагодувати цю дитину.
Подивіться, наскільки розумним є ваше тіло?
Пониження регулювання обмінних процесів означає, що ваше тіло буде уповільнювати швидкість спалення палива. Коли енергії рідко, організм швидко позбавляється від речей, які, на його думку, непотрібні для виживання. Це може включати випадання волосся, сухість шкіри, холод рук, ніг і загальну температуру тіла загалом. Якщо воно триває занадто довго, воно може навіть перейти від підживлення жиру до підживлення м’яза, оскільки м’язи дорожчі в обслуговуванні. Якщо ви на початку голоду, вам не потрібні м’язи, щоб вижити, а м’язи потребують більше енергії для його підтримки. З іншого боку, жир - це дорогоцінні запаси вашого організму для підживлення важливих функцій. Тіло жертвувало м’язами, щоб якомога довше утримувати запаси жиру.