Голодування для схуднення під час менопаузи
Найбільш очевидною ознакою моєї майбутньої менопаузи було накладання жиру на тілі, особливо жиру на животі. Надмірний жир на животі пов’язаний із посиленням метаболічного синдрому та іншими захворюваннями. Під час моєї подорожі відпущенням однією із сфер, якими я хотів зайнятися, була ідея, що старіння має стати наслідком зниження рівня здоров’я. Чи можна було б мені знайти простий і стійкий спосіб бути струнким, підтягнутим і активним у міру дорослішання?
Моя подорож до схуднення.
Я почав набирати вагу на початку 40-х років, навіть часто займаючись спортом та харчуючись повноцінно. Я набрав близько 25 фунтів, а талія піднялася на 5 дюймів від моєї гнучкої середини тридцятих. Як колишньому особистому тренеру, це було боляче для мене.
Як і багато жінок, я думав, що приречений набирати по кілька фунтів щороку. На щастя, я багато читав і вирішив прийняти первинну дієту (без зерна, з низьким вмістом вуглеводів) у 2010 році. За перші кілька місяців я схуд на 15 кілограмів, переважно від того, що кинув хліб. Але ці останні 10 кілограмів зависли навколо, і я зневірився, що коли-небудь знову матиму плоский живіт.
Поверніться до мого дослідження в Інтернеті. У 2011 році я спробував періодичне голодування і фактично опустився до 26-дюймової талії! В основному, я не їв до обіду і перестав їсти о 20:00. Це було чудом. Я навіть зміг одягнути штани розміру 4!
Ну, історія на цьому закінчилася б, але в підсумку я знову поклав вагу.
По-перше, мої гормони на цей час (у віці 52 років) стосуються збереження жиру в організмі, щоб у мене було зручне джерело естрогену, тоді як яєчники відключаються (естрадіол виробляється за необхідності з естрону в жирі в організмі.) Жінок стає більше резистентність до інсуліну під час менопаузи та резистентність до інсуліну ускладнюють втрату жиру в організмі.
По-друге, я несвідомо зменшував розмір їжі і не їв до насичення. Я так голодний був вранці, я почав їсти раніше, тому моє вікно їжі було довшим, і я їв частіше. Спочатку я думав, що все-таки вживаю занадто багато калорій, тому навмисно підрахував і зменшив споживання вперше в житті, і все одно, ніяких змін!
По-третє, я відчув повзучість вуглеводів і їв більше безглютенових ласощів, ніж я міг би визнати.
Я вже гуляв 1,5-2 години на день і піднімав тяжкості два рази на тиждень. З минулого досвіду та досліджень я знав, що більше займатися спортом просто зробить мене голоднішим, тому я відмовився від цього як варіант. Занадто багато історій жінок із наднирковою втомою, щоб мені захотілося піти цим шляхом!