ГОЛОВНА МОТИВАЦІЯ Худнути, нарощувати м’язи вдома - Portland Press Herald
Коли люди замислюються над тренуванням, щоб схуднути, вони часто припускають, що це означає напружене кардіо та підняття тягарів у спортзалі. Але що, якщо ви не зовсім готові взяти участь у спортзалі з тих чи інших причин?
На щастя, все ще існують способи схуднути та наростити м’язи в комфорті свого будинку. Якщо їх правильно і послідовно виконувати, домашні тренування можуть бути настільки ж ефективними, як і похід до спортзалу. Використовуючи те, що є у вас на шлангу, ви можете тренуватися в будь-який час, вдень і вночі, під час дощу чи блиску. Потрібно лише трохи креативу та певної мотивації, і з часом ваші сили та кондиція, а також ваш зовнішній вигляд та рівень енергії будуть завжди найкращими.
Рекомендовані нижче вправи є найбільш ефективними, оскільки вони зосереджені на силових тренуваннях. Причина цього проста: нарощування м’язів за допомогою силових тренувань сприяє активізації обміну речовин та спалюванню жиру. Хоча з часом ви захочете включити кардіотренування у своє тренування, почніть з того, щоб правильно вивчити основи. Побачивши та відчувши результати на ранніх стадіях, ви, швидше за все, будете продовжувати постійно робити вправи протягом довгого періоду.
1. Віджимання
Віджимання - це вправа для ваги тіла, яке спеціально націлене на м’язи грудей, плечей і трицепсів. Це одна з найкращих вправ на вагу тіла, якщо ви хочете набрати м’язи, тому що існує так багато різних варіацій, якими ви можете продовжувати кидати виклик своїм м’язам.
Ляжте пальцями на землю, тримаючись руками. Опустіть тулуб на землю, поки лікті не досягнуть кута 90 градусів. Тримайте лікті біля тіла. Тримайте тіло на плоскій дошці - важливо тримати тіло якомога випрямленішим. Задній хід і, тримаючи тіло жорстким, відсуньте все тіло від землі цілиною.
Новачки можуть змінити цей складний крок, але більшість експертів сходяться на думці, що найкращий спосіб зміцніти - це пройти весь шлях вниз. Краще вправлятись у керуванні тілом у положенні дошки аж до підлоги або того, що називається «негативним» у тренуванні на опір, оскільки це стосується ексцентричного скорочення або нижньої частини вправи. Іншим методом є віджимання коліна, яке може бути ефективним, однак, правильна форма вислизає від більшості початківців. Щоб освоїти віджимання, потрібен час, але винагорода за силу та розвиток вартує часу та зусиль.