Головний біль та фізичні вправи
Боїшся робити вправи під час головного болю? Не будьте: якщо у вас рідкісний стан, фізичні вправи та підтримка фізичної форми можуть допомогти вам керувати головним болем.
Можливо, ви думаєте, що фізичні вправи і головний біль не поєднуються, але Набі Рамадан, доктор медичних наук, невропатолог клініки з діамантовим головним болем у Чикаго та голова Комітету з питань освіти та біомедичних досліджень Національного фонду головного болю (NHF), каже, що це міф.
Хоча фізичні вправи можуть викликати головний біль, часто відомий як головний біль при навантаженні, у невеликої кількості пацієнтів більшість людей з хронічною мігренню насправді можуть полегшити біль і частоту головних болів, підтримуючи фізичну форму, зазначає д-р Рамадан. "Люди з головним болем, спричиненим фізичними вправами, мають дуже рідкісний стан, і використання цього, щоб сказати пацієнтам з головним болем не робити фізичних вправ - це міф, який ми не хочемо поширювати".
Поради щодо вправ людям, у яких болить голова
Ось кілька порад щодо фізичних вправ для людей з хронічним головним болем:
- Регулярно виконуйте вправи. Ходіть на регулярне тренування (аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або веслування) принаймні три рази на тиждень. Підтримуйте постійний пульс більше 100 ударів на хвилину протягом принаймні 10-15 хвилин під час кожного сеансу.
- Тренуйтеся вранці. Займатися потрібно вранці, а не ввечері, щоб ви змогли промотати години перед сном. "Інакше ви можете спричинити зміни у звичках сну, які можуть спричинити головний біль", - говорить Рамадан.
- Уникайте сильних вправ під час головного болю. Коли у вас болить голова, уникайте неприємних, сильних вправ, таких як біг або кікбоксинг, оскільки це може посилити біль. Інтенсивні фізичні вправи також призведуть до потіння, що призведе до зневоднення, що також може погіршити головний біль, говорить Рамадан.