Гормони та втрата жиру F45 Тренування
Гормони апетиту - це гормони нашого тіла, які посилають сигнали мозку, щоб викликати почуття голоду або ситості. Ці гормони відіграють важливу роль у втраті ваги та наборі ваги - читайте нижче, щоб дізнатись більше.
Грелін: Також відомий як "гормон голоду", грелін відповідає за стимулювання апетиту, щоб збільшити споживання їжі та зберігати більше жиру. Під час дієт та значного дефіциту калорій рівень греліну в організмі зростає, що, в свою чергу, збільшує тягу до їжі та апетит. Ось чому ми не хочемо суттєво обмежувати калорії або різко зменшувати обсяги порцій, натомість прагнемо до рекомендованої F45 кількості дефіциту калорій 500-1000 на день для стійкого схуднення.
Лептин: Також відомий як "гормон насичення/повноти", лептин виробляється жировою тканиною, і його основні ролі включають зменшення апетиту, регулювання енергетичного балансу та підтримання маси тіла. Зниження рівня лептину відбувається при втраті ваги, що може спричинити підвищення апетиту та гальмувати зусилля для схуднення. У осіб із ожирінням рівень лептину підвищений. Це може спричинити стійкість до лептину, а це означає, що ваш мозок не отримуватиме ситості, а в свою чергу може споживати надлишок калорій.
Яка поведінка впливає на мої гормони голоду?
Їжте їжу повільно - це насправді дуже важливо! Це дозволяє нашим гормонам виділятися в шлунково-кишковому тракті і сигналізує про те, щоб потім рухатися до мозку, що фактично займає близько 20 хвилин. Занадто швидке вживання їжі може призвести до надмірного споживання, оскільки наші гормони не встигають сигналізувати вашому мозку про те, що ви наситилися і пересичені, саме тому ви можете перейти від голоду до надзвичайно ситого без попередження між ними.