Готові здорові страви для сніданку для зайнятих вранці харчування Stripped®
Сніданок
Маккел (пагорб) Коойенга
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Засновник Nutrition Stripped® та Mindful Nutrition Method ™
Ці ідеї приготування здорового сніданку ідеально підходять для зайнятих ранків або коли ви в дорозі!
Наявність різноманітних ідей для сніданку, які можна приготувати заздалегідь, допоможе вам зберегти свої здорові харчові звички, розпочати вихідний з поживної їжі та зберегти ваші ідеї для сніданків веселими та захоплюючими.
У цій статті ви дізнаєтесь, як приготувати збалансований сніданок, а також кілька ідей щодо того, що можна зробити на сніданок, а також кілька речей, які слід враховувати при плануванні підготовки до їжі.
Ключ до здорового сніданку: почуття ситості та енергії
Приготування їжі до сніданку - забезпечити здоровий початок напруженого дня. Отже, головне, про що слід пам’ятати, - це збалансоване харчування.
Проста формула, яку я використовую, називається Основоположною п’ятіркою.
Фундаментальна п’ятірка складається з різноманітних поживних речовин, на які слід посилатись, коли ви створюєте або будуєте їжу. Він складається з п’яти елементів: білок + жир + крохмалисті вуглеводи + некрохмалисті вуглеводи + ароматичний фактор.
Це допомагає гарантувати, що на вашій тарілці є різноманітні поживні речовини, які підтримують вас повним та енергійним, а також підтримують ваше травлення та загальне самопочуття.
Ви можете взяти мій безкоштовний посібник зі створення здорових харчових звичок, де я ділюсь прикладами того, які продукти входять до кожної з цих груп і як їх використовувати під час кожного прийому їжі!
Складаючи план підготовки сніданку до кожного тижня, будьте впевнені, що кожен сніданок ви робите як основну п’ятірку.
Приготувати їжу для сніданку, щоб захопити і поїхати вранці
Приготування їжі - це такий чудовий інструмент, який допоможе вам підтримувати здорові харчові звички. Наше життя зайняте, і вміння планувати та обробляти наші графіки важливо, щоб мати можливість добре харчуватися щодня.
Ось кілька ідей для сніданку, за якими ви можете заздалегідь приготувати їжу, щоб як добре зберігати, так і добре їхати вранці, коли ви в дорозі.
Смузі
Всі люблять хороший смузі!
Ви можете зробити так багато різновидів смузі, що робить їх ідеальним варіантом для приготування їжі на сніданок, оскільки ви можете покладатися на те, щоб завжди робити смузі, але просто змінюючи, які інгредієнти ви змішуєте, щоб вам не потрібно було однаково річ кожен день або тиждень.
Коли ви готуєте смузі для приготування сніданку, існує кілька способів, якими ви можете скористатися!
- Ніч перед варіантом: Перший - це робити коктейль щовечора, щоб він був готовий до вранці. Ви змішуєте всі свої інгредієнти і перекладаєте в чашку, щоб уранці все, що вам потрібно зробити, - це відкрити холодильник!
- Метод морозильної камери: Другий варіант - вимити та приготувати всі ваші інгредієнти та покласти їх у морозильну камеру в окремі багаторазові пакети чи скляні банки. Спочатку потрібно заморозити свої інгредієнти на деко з пергаментним папером, щоб вони не застрягли. Тоді ви можете рівномірно розділити всі інгредієнти на кожен день/кожен рецепт у багаторазовий мішок із морозильною камерою. Тоді все, що ви робите, це буквально дістати мішок з морозильної камери, покласти вміст у блендер, додати рідину та змішати! Сніданок менш ніж за 5 хвилин.
Ось кілька рецептів, які варто спробувати:
- Як зробити власну миску для смузі (це чудово для того, щоб навчитися змішувати та поєднувати власні комбо!)
- 5-хвилинний смузі зі шпинату
- Смузі з рожевого буряка з мигдального масла
- Смузі для підтримки здоров'я та імунітету кишечника
Йогуртові миски
Ще один чудовий варіант - йогуртові миски.
Вони відрізняються від смузі, оскільки щільність йогурту полегшує додавання начинки, що може стати чудовим способом додати текстурі страви.
Коли ви робите йогуртові миски як приготований сніданок, готуйте начинки окремо від йогурту, поки не будете готові до вживання, щоб зберегти їх свіжістю та запобігти їх м’якості або змоченню.
Додайте йогурт в ємність для приготування їжі. Зробіть цей контейнер трохи більшим, щоб у день ви могли додати свої начинки і перемішати.