Гра на вагу Як пролити фунти Психологія сьогодні

Ви є частиною зростаючого обхвату Америки? Отримайте реальні відповіді щодо втрати зайвих кілограмів.

Автор Aviva Patz, опублікований 1 січня 2003 року - востаннє переглянуто 9 червня 2016 року

пролити

Якщо ваші резолюції передбачають досягнення щастя та здоров’я, ви можете зробити це одночасно. "Втрата ваги - це найважливіше, що ви можете зробити, щоб поліпшити своє здоров’я та якість життя, якщо у вас надмірна вага", - говорить Патрік О’Ніл, доктор філософії, директор Центру управління вагою в Медичному університеті Південної Кароліни.

Ми не говоримо про те, щоб повернути собі джинси зі старшої школи. Дослідження показують, що втрата лише 5-10 відсотків ваги може знизити артеріальний тиск і холестерин, зменшуючи тим самим ризик діабету, захворювань суглобів та серцевих захворювань. Одне дослідження, яке щойно було опубліковане в дослідженні ожиріння, показало, що помірне зниження ваги - знову ж таки, лише від 5 до 10 відсотків - зіграло значну роль у зниженні артеріального тиску учасників. Схуднення також може покращити настрій і імідж тіла. "Люди, які схудли, менш пригнічені", - каже О'Ніл. "Вони відновили енергію та впевненість".

Схуднути важко, але не неможливо. Ось набір оновлених рекомендацій, нещодавно опублікованих Інститутом медицини Національної академії наук (НАН). На підставі тисяч наукових досліджень ці рекомендації відрізняються від Рекомендованих дієтичних норм (FDA) 1989 року з питань контролю за продуктами та ліками тим, що вони відстоюють певний рівень споживання вуглеводів, білків та жирів на відміну від статичних показників. NAS рекомендує дорослим отримувати від 45 до 65 відсотків калорій з вуглеводів, від 20 до 35 відсотків з жиру і від 10 до 35 відсотків з білка. "Ми встановили діапазони, тому що [три джерела калорій] слід розглядати разом", - говорить завідувач панелі NAS Джоан Луптон, доктор філософії, професор з харчування в Техаському університеті A&M в Коледж Стейшн. "Дослідження показують, що коли люди їдять низький рівень жиру в поєднанні з дуже високим рівнем вуглеводів," хороший холестерин "зменшується. Навпаки, дієти з високим вмістом жиру можуть призвести до ожиріння, якщо калорії також збільшити". Визначаючи мінімальну та максимальну кількість, нові рекомендації, які називаються дієтичними референтними споживаннями (DRIs), відмовляють від планів харчування, які забороняють або різко обмежують будь-який тип їжі. Натомість ключовим є досягнення балансу.