Гра «Шелл» - перетворіть свій білок на нарощування м’язів ракоподібними
Замініть білок для нарощування м’язів ракоподібними.
Найбільш м’язову позу бодібілдингу також називають позою краба, що змусило нас замислитися: чи не тому, що цей постріл м’язів, що хрустить у кістках, імітує звивистість цих кігтячих істот?
Або це могло бути так, що крабове м’ясо допомогло наростити весь цей м’яз?
Якби розглядаючий краб-позер був розумним, обидві теорії були б справедливими. Зрештою, кожні 100 грамів крабового м’яса містять 18,1 грама білка, а також незамінні жирні кислоти, цинк, кальцій, калій і магній.
Крабове м’ясо також є одним із найсмачніших білків на землі, властивістю інших ракоподібних. Цей термін може не скачуватися з мови, але ці морські істоти впевнені, що знають, як замучити мову.
Правда, це не найдешевший білок у місті. Курячі грудки, тунець, риба, яєчний білок, білковий порошок, навіть нежирне червоне м’ясо, як правило, дешевші за крабів, омарів та креветок. Це має значення навіть більше, коли ви їсте шість-вісім разів на день і будуєте кожен прийом їжі навколо білка.
Більше того, бодібілдери з обережністю ставляться до вмісту солі та холестерину в ракоподібних і, як наслідок, уникають їх. Але чи потрібно їм це? Або пора приєднатися до ракоподібної нації?
Тож ми кидаємо широку мережу, щоб відокремити факти від вигадки, коли мова йде про ракоподібних та м’язи.
Причина №1 У ракоподібних мало жиру
Коли ви полюєте (або ловите рибу) на нове джерело білка, краще буде худим. Ви не хочете багато насичених жирів разом з білком. Це поставить вас під загрозу серцевих захворювань і також зруйнує зовнішній вигляд вашої фігури.
Чудові новини тут: за великим рахунком, ракоподібні повністю або майже не містять жиру. Наприклад, один хвіст омара містить 35 грамів білка, як частина його 200 калорій, але лише 2,5 грама жиру, жоден з них не насичений.
Вибирайте замість цього 4 унції краба, і ви дивитесь лише на 1,7 грама жиру та 21,9 грама білка на 110-калорійну порцію.
Що стосується дієтичного жиру, креветки отримують найвищі оцінки, оскільки вони практично не містять жиру і мають 100-відсотковий чистий білок.
Причина №2 Ракоподібні містять багато заліза
Для багатьох з вас, які дотримуються суворої дієти з втратою жиру, червоне м’ясо не дуже часто виставляє сорт. Це занадто калорійно, щоб потрапити в суворий режим скорочення.
На жаль, це означає, що у вас, швидше за все, не вистачає заліза - ключової поживної речовини, необхідної для підтримки належного рівня енергії.
На щастя, порція креветок, що утримує 4 унції, забезпечить приблизно 25 відсотків від загальної добової потреби в залізі. Тож це дуже простий спосіб збільшити споживання цієї поживної речовини, зберігаючи при цьому низький вміст калорій та жиру.