Графік періодичного голодування Термінове голодування для схуднення

Недавні дослідження дають уявлення про те, як зробити такий спосіб харчування стійким.

було помітної

  • Нещодавнє дослідження в журналі "Клітинний метаболізм" прагнуло з'ясувати, чи краще переривчасте голодування протягом чотирьох-шести годин краще для схуднення.
  • Не було помітної різниці між чотиригодинним та шестигодинним вікнами - якщо ви хочете спробувати перервний піст, виберіть часовий проміжок, який найкраще вам підходить.

Протягом останніх кількох років періодичне голодування, яке іноді називають прийомом їжі з обмеженим часом, привертало увагу завдяки дослідженням, подібним до цього, які припускають, що це може бути корисно для таких переваг, як зниження запалення та поліпшення резистентності до інсуліну (порушення процесу обробки глюкози в організмі). енергія, яка може зменшити ваші показники і, зрештою, призвести до діабету).

Частина цих переваг, ймовірно, походить від потенційної втрати ваги, зазначають деякі дослідники. Цей тип посту обмежує прийом їжі до певного періоду часу, наприклад, шестигодинного або навіть чотиригодинного вікна щодня. Яку різницю роблять ці дві години, якщо ви використовуєте стратегію схуднення?

Нещодавно виявлено недавнє дослідження в журналі Cell Metabolism. Незважаючи на те, що ви змогли б з’їсти більше протягом більш тривалого періоду часу, це не автоматично означає, що ви б. Насправді у вас насправді менше шансів переїсти в цілому.

Дослідники набрали 58 учасників та розділили їх на три групи. Одного попросили їсти лише між 13:00. і 17:00, тоді як інший міг їсти з 13:00. до 19:00 Під час «голодування» їм було наказано пити лише воду або напої, що не містять калорій. Третя група діяла як контроль і не вносила жодних змін у свій раціон харчування та терміни харчування.