Грижа міжхребцевого диска 6 безпечних вправ і чого слід уникати
Ніжні вправи, розтяжки та заняття можуть допомогти полегшити біль при грижі міжхребцевого диска. Вправи також можуть зміцнити та поліпшити гнучкість хребта, шиї та спини.
Грижа міжхребцевого диска або зісковзнутий або розірваний диск виникає, коли частина м’якого желе в центрі диска вислизає повз жорстку зовнішність. Це може бути дуже болісно і може спричинити:
- біль у спині
- біль у шиї
- стріляючий біль у руці
- поколювання, оніміння або слабкість в нозі або стопі
- поколювання, оніміння або слабкість в одній руці
Людям з грижею міжхребцевого диска зазвичай не потрібна операція. Лікарі часто рекомендують фізіотерапію для лікування симптомів грижі міжхребцевого диска.
Буває грижа будь-якого диска в хребті, включаючи шию, але найчастіше це відбувається в попереку. Різні вправи можуть допомогти залежно від того, де знаходиться грижа міжхребцевого диска.
У цій статті будуть розглянуті деякі вправи, які можуть полегшити біль, прискорити відновлення та запобігти повторному розвитку грижі міжхребцевого диска.
Вправи та фізіотерапія часто є важливими частинами відновлення грижі міжхребцевого диска. Лікар зазвичай рекомендує кілька днів відпочинку після перенесеної грижі диска.
Виконання щадних занять та вправ зміцнить м’язи, що підтримують хребет, і зменшить тиск на хребетний стовп. Вони також сприятимуть гнучкості хребта і можуть допомогти зменшити ризик повторного розвитку грижі міжхребцевого диска.
Лікар може запропонувати починати з малого і повільно підвищувати рівень активності. Вони обговорять конкретні вправи, які людина повинна і не повинна виконувати в період відновлення.
Ніжні заходи, які можуть допомогти при грижі диска, включають:
- йога
- плавання
- ходьба
- їзда на велосипеді
Виконуйте всі вправи повільно і контрольовано, особливо під час згинання або підйому. Вправи не повинні зашкодити. Якщо людина відчуває біль, їй слід припинити виконувати вправи та поговорити зі своїм лікарем.
Нижче ми обговоримо вправи, які можуть допомогти в лікуванні болю на грижі диска в області шиї та спини.
Біль у шиї є частим явищем після прослизання диска. Тиск на шийні нерви може спричинити біль у шийних та плечових м’язах. Це також може спричинити стріляючий біль по руці.