Грудне вигодовування сприяє схудненню; 7 способів допомогти вам спалити більше калорій під час годування дитини;
Грудне вигодовування пропонує величезні переваги для здоров'я як матері, так і її дитини. Грудне вигодовування виходить за рамки забезпечення повноцінного харчування немовляти та підвищення імунітету дитини, а також може допомогти матерям схуднути, набраною за час вагітності. Отже, багато жінок, які намагаються схуднути після пологів, здається, вважають це важливою перевагою. Це пов’язано з тим, що годуючі матері щодня спалюють більше калорій, що дозволяє швидше втрачати вагу дитини. Грудне вигодовування може мати стійкий позитивний вплив на вагу років після пологів.
Отже, якщо ви мама, яка годує груддю, і шукаєте природний спосіб скинути вагу вагітності, візьміть на душу! Дослідження показали, що ексклюзивне грудне вигодовування може допомогти вам спалити приблизно 500 додаткових калорій на день. Коли ви годуєте грудьми, ви використовуєте жирові клітини, що зберігаються в організмі під час вагітності, разом із калоріями з раціону. Це еквівалентно виконанню вправ середньої інтенсивності протягом 45-60 хвилин. Результати кращі при частішому годуванні груддю та протягом більше півроку. Користь більша, якщо жінки, які годують грудьми, усвідомлюють свою дієту та зосереджуються на поживній їжі, включаючи продукти на основі білків, такі як цільні зерна, бобові, яйця, овочі та фрукти.
Чи допомагає грудне вигодовування всім годуючим матерям схуднути?
Втрата ваги може бути непростою у всіх жінок, які годують груддю, залежно від різних факторів людини, таких як вага, набрана під час вагітності, фізична активність та кількість грудного молока. Дослідження показують, що посилення голоду та недосипання можуть бути двома основними факторами, які можуть ускладнити схуднення дитини, навіть якщо ви годуєте грудьми.
Як природним чином схуднути дитину при грудному вигодовуванні
Тим не менше, оскільки воно не має недоліків і має стільки переваг для вас і дитини, грудне вигодовування настійно рекомендується. Можливо, схуднення під час годування груддю - це делікатний, але врівноважуючий акт. Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути, ось кілька здорових способів допомогти вам скинути зайві кілограми під час грудного вигодовування. Нижче наведено кілька порад, запропонованих доктором Нідхі Хера, старшим акушером-гінекологом, «Аполлон колиска», Делі, які можуть збільшити ваші шанси на зниження ваги після пологів.
Менше, але не мало
Грудне вигодовування вимагає додаткового харчування - жінкам, які годують груддю, слід уникати вживання менше 1800 калорій щодня для належного виробництва молока та достатнього надходження поживних речовин у свій організм. Вживання менше їжі може зменшити кількість виробництва молока. Не слід сідати на краш-дієти, повільне поступове схуднення є більш стійким.