Харчова дихотомія - плутанина та відсутність розуміння, що призводить до невдалих дієт; Синергія здоров’я
У 2020 році я відзначаю свій 9-й рік, коли я працюю у приміщенні для фітнесу та діяльності на 5000 кв. Футів, 10-й рік - фізиком-фізиком, а 14-й рік треную як кар’єру загалом. Це також відзначає мій 24-й рік послідовних цілорічних силових тренувань, будучи спортсменом і щоденно відвідуючи цю галузь на кожному рівні.
У той час я бачив більше стилів, систем та підходів до дієти, ніж я міг коли-небудь повністю підсумувати в даній публікації в блозі (головним чином, оскільки я не міг їх усіх запам'ятати, або це було б занадто довгим і не дійшло до суть для вас).
Однак, подібно до висловлювання про те, що "успіх залишає підказки", невдача також робить і провал. Я відчуваю, що незалежно від того, де хтось отримав їхні вказівки чи інформацію, є неймовірно загальні речі, які трапляються під час або після того, як хтось намагається дієти, щоб набрати або схуднути, що призводить до потенційного або певного збою.
Я дуже поважаю кожного, хто намагається допомогти людям досягти успіху в чому-небудь, але найбільша проблема, на мій погляд, полягає в тому, коли хтось заходить занадто далеко до одного кінця спектру, намагається масово застосувати систему, яку вони вважають вищою, або намагається сколихнути людей перегляди, щоб відповідати власним. Я був винен у цьому сам у свої двадцять років, перш ніж зрозумів, що чим більше я дізнаюся, тим менше усвідомлюю, що знаю.
Це створює роздвоєність думок, і, як ви побачите в моєму списку нижче, це налаштовує людей на те, щоб вони в основному не знали, що біса робити, щоб насправді досягти стійкого успіху для себе. Простим прикладом цієї роздвоєності є тверді думки на рослинній основі у порівнянні з дієтою м’ясоїдів або навіть просто важкою дієтою на м’ясному рівні, з високим вмістом вуглеводів проти кетогенної дієти або гнучкими дієтами в порівнянні із встановленим для вас планом харчування.
Хоча кожне з цих порівнянь має різні аспекти, які слід врахувати, я просто наводжу приклади для порівняння, перш ніж дати свою професійну думку про те, чому багато людей зазнають невдачі в управлінні вагою (як втрата, так і набір ваги).
Я також хочу зазначити, що кожен наведений нижче приклад - це відгуки МОЇХ клієнтів - людей, з якими я працюю щотижня. Я не онлайн-тренер, який видає загальні програми для мас. Я щороку займаюся, слухаю та допомагаю застосовувати освіту та знання для вирішення реальних проблем для сотень людей.
Перелічена нижче інформація є реальною, її часто чують або бачать, і її слід враховувати, перш ніж приймати рішення для себе!
№1. Незалежно від того, яку дієтичну систему ви вирішите спробувати, якщо ви не враховуєте загальну кількість калорій або не розумієте енергетичного балансу, ви, швидше за все, зазнаєте невдачі в довгостроковій перспективі.
Енергетичний баланс, простіше кажучи, це співвідношення між загальною калорією/енергією, яку ви споживаєте, та загальною калорією/енергією, яку ви спалюєте або витрачаєте за певний проміжок часу (наприклад, за 1 день). Ви можете думати про це як про споживання калорій, так і за його межами, щоб зробити це простим.
Ключовим моментом, щоб зрозуміти тут, не потрапляючи в довгий допис у блозі про те, що таке енергетичний баланс, є те, що ви повинні розуміти, що енергія, що входить ", не є уявним числом, яке виключається або не важливо просто тому, що хтось сказав вам що певна дієта є вищою.
Я з абсолютною впевненістю кажу, що багато людей думають так і навіть не усвідомлюють цього. Мені неодноразово говорили таке:
"Я думав, що можу їсти стільки жиру, скільки хочу, оскільки я перебуваю в кетозі і адаптований до жиру".
"Я не розумів, що повинен відстежувати свої калорії, я думав, що просто повинен відстежувати і обмежувати рівень цукру".
“Я не їм хліба, тому я не знаю, чому я не худну? Це не має сенсу, оскільки я його більше не купую ".
"Як діабетик, я відстежую лише свої вуглеводи, я не розумів, що повинен переживати, скільки насправді з'їдаю".