Харчова порада тижня Дієта проти

Якщо ви щодня відвідували спортзал, щоб схуднути, але не бачите, як кілограми падають, можливо, ви неправильно підходите. Якщо ви не внесли змін у свій раціон, лише фізичні вправи, ймовірно, не призведуть до втрати ваги. Ви просто не можете обігнати погану дієту.

Базова наука диктує, що щоб скинути від одного до двох фунтів на тиждень, потрібно вживати на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня. Для цього ви можете або зменшити споживання їжі на 500-1000 калорій на день, або можете спалити стільки калорій за допомогою вправ. Звучить досить просто. Але важко дотримуватися напруженого режиму фізичних вправ день у день, який насправді спалює стільки калорій. Якщо чоловік, який важить 200 фунтів, хоче скинути один фунт на тиждень, він може скоротити 500 калорій на день і не змінювати щоденні фізичні вправи, або не може змінювати дієту і бігати три з половиною милі щодня.

Одні фізичні вправи часто дають зворотний ефект. Заняття спортом можуть зробити нас голодними, тому ми їмо і виправдовуємо калорії, тому що ми щойно потренувались. Проблема полягає в тому, що ми схильні недооцінювати калорії в їжі, яку ми їмо, і переоцінювати, скільки калорій ми спалюємо під час фізичних вправ. Щоб спалити всього 200 калорій, вам доведеться витратити близько півтори години на біговій доріжці - але з’їжте лише один кекс, і ви додали більше 200 калорій.

Ми приділятимемо 30 хвилин фізичним вправам і почуватимемося добре від цього, але занадто багато з нас балується, готуючи їжу вдома, плануючи закуски або ведучи щоденник їжі. Дві-три хвилини на день із щоденником харчування можуть мати більший вплив на вашу вагу, ніж 30 хвилин у тренажерному залі щодня.