Харчові добавки, що стосуються вашої харчової стратегії, слід детально планувати як частину вашої
Подивіться, послухайте і подумайте, перш ніж приймати добавки
На моєму досвіді велика частка спортсменів-рекреаторів та спортсменів, які приймають харчові добавки, роблять це за рекомендацією друга або тому, що вони вважають, що їхні конкретні продукти використовуються (і, мабуть, схвалено) певними елітними спортсменами. Більшість практично не розуміють справжньої ролі або потенційних переваг харчових добавок у дієті спортсмена, що робить їх використання досить безглуздим жестом. Я сподіваюся досягти цією статтею, щоб заохотити спортсменів та жінок ретельніше продумати харчові та інші форми добавок перед їх використанням.
л. Чого я хочу досягти під час цього навчального циклу/програми?
2. Чи дійсно потрібна добавка - чи мій раціон харчування відповідає моїм потребам у навчанні?
3. Яку форму має приймати це доповнення (тобто тверду або рідку)?
4. Якщо ви використовуєте ергогенний засіб, яку роль ця сполука відіграє в моєму тілі - і чи насправді це допоможе мені досягти своєї мети?
5. Що говорить наявна література про переваги та негативні наслідки обраної мною добавки?
Якою б не була ваша спортивна діяльність чи мета тренувань, кожен план тренувань повинен мати довгострокову мету. І ваш план тренувань повинен включати менш короткотермінові цілі, кожна з яких має наблизити вас до піку вашої фізичної працездатності. Кожна з цих короткотермінових цілей може передбачати певні форми тренувань, оскільки сучасні спортсмени потребують різноманітних навичок у своєму арсеналі, щоб бути конкурентоспроможними та впоратися з високими фізичними вимогами змагань. Більшість тренувальних програм включатимуть різний ступінь сили, швидкості та витривалості, хоча відносна важливість кожної з них буде залежати від обраного виду спорту. Після того, як ваші різні цілі будуть встановлені і сформульовано загальний план тренувань, ви можете приступати до розробки харчових стратегій для підтримки цього тренінгу.
Цей процес вимагав ретельного розгляду, щоб максимально покращити ефективність роботи. Очевидним початковим пунктом є уважне розглядання вашої звичайної дієти та розгляд того, наскільки її харчовий вміст відповідає вимогам поточних та запланованих тренувальних навантажень. Загальновідомо, що спортсменам потрібні такі поживні речовини, як вуглеводи та білки, що перевищують середні. Але якщо ваше поточне споживання їжі є достатнім для підтримки вашого тренування, немає сенсу приймати добавки, оскільки прийом більшої кількості поживних речовин, ніж вам потрібно, не покращить ваші показники.
Як ви оцінюєте адекватність свого раціону? Один із способів - записати всі харчові продукти та рідини, які ви споживаєте протягом типового 24-годинного періоду, у щоденнику їжі та оцінити кількість включених вуглеводів, білків та жирів. Етикетки з інформацією про поживні речовини, що використовуються для більшості продуктів, дають розумну інформацію про вміст вуглеводів, білків та жирів. Таблиця на нижньому аркуші представляє приклад такого запису.
Наступним кроком є порівняння фактичного споживання кожної поживної речовини з рекомендованим рівнем для спортсмена на тренуванні. Наприклад, потреба у вуглеводах може коливатися від 5 г/кг ваги тіла для помірних тренувань до 10 г/кг ваги тіла для більш інтенсивних тренувань, тоді як потреби в білках коливаються від 1,2-1,7 г/кг ваги тіла (1). Таким чином, типовий щоденний раціон «спортсмена», наведений у таблиці, мабуть, повинен бути доповнений додатковими вуглеводами та білками. Однак, оскільки, ймовірно, будуть значні повсякденні, тижневі та тижневі зміни в потребі поживних речовин, ваше споживання потрібно буде постійно контролювати та коригувати відповідно до змін у навчальному навантаженні. Озброївшись інформацією, отриманою під час таких вправ, ви можете спланувати загальну стратегію харчування, яка точно відповідає вашим індивідуальним потребам.