Харчові секрети британської збірної з лижного спорту та сноуборду
Гарне планування та розумна харчова наука підтримували британських спортсменів стрункими і підготовленими до зимових Олімпійських ігор 2014 року. Марк Бейлі розкриває п’ять їх секретів для схуднення
Британська команда з лижного спорту та сноуборду стикається з унікальними перешкодами в битві за збереження стрункості та підтримку здорового харчування. Коли спортсмени витримують тривалі періоди часу далеко від власних будинків та кухонь, довгі дні, проведені на тренуваннях на схилах, часто супроводжуються заплутаними поїздками за покупками до іноземних супермаркетів. Лижникам було б легко потрапити в багно фаст-фуду та упакованих зручних закусок.
"Практичність, планування та прості, але здорові харчові практики дуже важливі для спортсменів зимових видів спорту через проблеми довкілля та способу життя, з якими вони стикаються", - пояснює д-р Грем Клоуз, спортивний дієтолог з Ліверпульського університету Джона Мура, який консультує членів британського лижного спорту та сноуборду. команда. "Це молоді спортсмени із зайнятим способом життя, і їм не надто багато часу думати про харчування".
Клоуз показує спортсменам, як прості правила харчування та основні зміни способу життя можуть утримати свою вагу під контролем. Британські сноубордисти Біллі Морган, Еймі Фуллер і Зої Гіллінгс, а також лижники Педді Грем і Кеті Саммерхейс усі отримали користь від його методів, але кожен може навчитися цим простим процедурам. Щоб довести це, Клоуз зараз об’єднався зі сноуборд-крос-зіркою Гіллінгс, однією з головних нагород Великобританії на Сочі-2014, щоб поділитися деякими своїми перевіреними харчовими практиками в цифровому Плані схуднення та постійного харчування, який показує, як -методи втрати, спочатку створені для спортсменів з зимових видів спорту, можуть допомогти і нам усім схуднути.
Ось п’ять уроків для початку:
1. Почніть з гарного планування та підготовки
"У сучасному суспільстві фаст-фуду та легкої їжі, що доступні в будь-якому місці від вашого місцевого магазину на куточках до АЗС, будь-яка зміна здорового способу життя потребуватиме належного планування, щоб досягти успіху", - говорить Гіллінгс. Те, що справедливо для зайнятого спортсмена зимових видів спорту, справедливо і для тих, хто поглинений довгими робочими часами та бурхливим соціальним життям.
Клоуз рекомендує наступний план дій щодо перезавантаження дієти:
А) Зважуйся щотижня і фіксуй свою вагу. Це допоможе вам відстежувати ваш прогрес у зниженні ваги та залишатися мотивованим. Гіллінг робив це щотижня під час забудови Сочі.
Б) Заздалегідь сплануйте поїздки у супермаркет, склавши список того, що ви будете готувати та їсти на тиждень вперед, і дотримуйтесь цього. Ніколи не робіть покупок, коли ви голодні, інакше ви станете вразливішими до придбання нездорової їжі, а намагайтеся робити покупки з кошиком, а не візком, щоб утримувати свого внутрішнього борця сумо.