Харчові страви швидкого харчування, схвалені дієтологами; HealthyGem
Навіть дієтологи та дієтологи не постійно харчуються абсолютно здорово. Іноді вам потрібен швидкий прийом їжі після довгої зустрічі або в поїздці. На той момент, можливо, вам доведеться з’їсти трохи фаст-фуду - але що ви повинні вибрати, щоб залишатися відносно здоровим?
Соня Анджелоне, дієтолог, дієтолог і представник Академії дієтології та дієтології, каже, що в ресторанах швидкого харчування є "кілька хороших варіантів". Деякі з них просто кращі за інші варіанти, тоді як інші забезпечують деякими важливими поживними речовинами, білками і клітковиною. Дізнайтеся, що замовляють дієтологи та дієтологи, коли вони їдять поза домом.
Здорові курячі смужки? Прочитайте про деякі смажені курки, схвалені дієтологами.
Сендвіч з курятиною на грилі Макдональдс
Курячий сандвіч-курятина Artisan на грилі в Макдональдсі містить курку, салат, помідор і лише 430 калорій. «Це чудово, - каже Соня Анджелоне, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології, - особливо в порівнянні з деякими бутербродами зі смаженою куркою».
Дієтолог і дієтолог Мелінда Піатек замовляє курячий бутерброд на грилі із гарніром з бічним салатом та мандарином. Вона отримує нежирну італійську заправку збоку, яка зберігає їжу менше 500 калорій. Також вона рекомендує вибирати для напою воду або несолодкий холодний чай.
Veggie Delite у метро
Veggie Delite - це вегетаріанський бутерброд метро, який складає овочі з додаванням сиру (якщо хочете). Маючи лише 200 калорій і 280 мг натрію на шість дюймів, це набагато здоровіше, ніж інші варіанти. Бріерлі Хортон, директор з питань харчування Кулінарне світло, каже, що Veggie Delite - найкращий варіант, якщо ви хочете чіпси та напій.
Щоб пропустити доданий натрій, залийте бутерброд маслом або оцтом метро, додає зареєстрований дієтолог Кара Харбстріт. Виберіть хліб із пшеничного або медового вівса з 9 зерен. І не забудьте стежити за розміром порції!
Burger King’s Impossible Whopper
Хоча Burger King припинив свій вегетаріанський бургер ще пару років тому, у 2019 році з’явився новий Impossible Whopper. У гамбургері колосальні 25 грамів білка, лише 11 грамів насиченого жиру і відсутність перекладених жирів. "Цей гамбургер, безумовно, є одним із здорових варіантів" бургерів ", - каже зареєстрований дієтолог Кері Ганс.
Чи робить це «Неможливий гурман» здоровою їжею? Сертифікований дієтолог і дієтолог Джина Кітлі каже, що ні. З більш ніж 1000 мг солі, і вона все ще досить жирна, особливо як комбінована. Але якщо ви прагнете до більш здорового гамбургера, це варіант.
Chick-N-смужки на Chick-Fil-A
Курячі смужки, у здоровому харчуванні? Як не дивно, але Chick-n-Strips є зареєстрованим дієтологом Габріель Манчелла в Chick-Fil-A. "Якщо ви хочете утримати вуглеводи на нижній стороні під час обіду чи вечері, ці смужки містять лише 21 грам вуглеводів і здорових 26 грамів білка", - сказала вона. Інсайдер.
Як повідомляється на офіційному веб-сайті Chick-Fil-A, їх Chick-n-Strips панірують вручну та готують на арахісовій олії. Це робить їх трохи здоровішими, ніж курячі смужки в інших ресторанах швидкого харчування. Зрештою, чому б інакше ви ходили до Chick-Fil-A, якби не смажена курка?
У найближчому майбутньому: найкращий чилі швидкого харчування навколо.
Замовляйте маленький гамбургер у п’яти хлопців
Одним із способів зменшити калорії під час їжі фаст-фуду є обмеження розміру порції. За даними Food Network, варіант «Маленький гамбургер» у «Five Guys» складає 220 калорій, порівняно із звичайним розміром гамбургера, який важить 700 калорій.
Додавання більше овочевих варіантів, таких як зелений перець, халапеньо, салат та помідор, допоможе задовольнити вашу тягу до гамбургера, не споживаючи стільки калорій. Пункт меню «П’ять хлопців», якого можна уникнути будь-якою ціною? Чизбургер з беконом, який може похвалитися 920 калоріями.
Білкові коробки Starbucks
Якщо ви хочете взяти швидкий сніданок або обід у Starbucks, перегляньте їх білкові коробки. Зареєстрований дієтолог Ілізе Шапіро, як правило, йде на бістро "Хуммус", куди входять курка на грилі, хумус, виноградні помідори, огірок та лаваш. Якщо ви додасте банан, це лише 400 калорій на їжу.
Ще однією здоровою коробкою, каже Шапіро, є білкова бістро. Він постачає круто зварене яйце, нарізані яблука, виноград, сир чеддер, арахісове масло та хліб з мюслі. Мало інгредієнтів у цих коробках смажать, фарширують сіллю або консервують.
Курка з курки або барбакоа від Чипотла
Перебуваючи в Chipotle, зареєстрована дієтолог HelloFresh Ребекка Льюїс замовляє курку-гриль або барбакоа. І те, і інше - це найменші варіанти м’яса в меню. "Я їду без коржів [і] замовляю миску (стільки калорій у коржиках!)", - каже вона. Я. Вона також замовляє томатільо зелену сальсу чилі, яка містить половину натрію інших сальс там.
"Загалом, харчуючись фаст-фудом, я уникаю смаженого", - додає Льюїс. Вона також рекомендує замовляти соус збоку і уникати додавання зайвих вуглеводів. Вона наповнює свою чашу Chipotle овочами фахіта, салатом та гуакамоле для здорових жирів.
Найздоровіше харчування в Panda Express
В інтерв’ю с Ну і добре, зареєстрована дієтолог Кім Мортон обговорила найбільш здорові варіанти в Panda Express. Для їжі з двох страв Мортон рекомендує курку-теріякі на грилі, яловичину та брокколі. Вона застерігає від замовлення чого-небудь смаженого з медом або кисло-солодкого соусу, в якому багато цукру.
Хоча курка та яловичина пропонують білок з низьким вмістом вуглеводів, боки можуть мати дещо. Мортон рекомендує суміш капусти та брокколі «супер зелень». "Супер зелень - чудовий варіант, незалежно від типу дієти, оскільки вона містить клітковину, яка корисна для травлення", - пояснює Мортон.