Харчування 4 Паливне харчування для змагань Здорові кроки Харчування

змагань

Food4Fuel: Харчова конкуренція

Нещодавно я отримав багато запитань від спортсменів з кросфіту щодо того, як харчуватися до та під час змагань. Змагаючись у кількох змаганнях протягом дня, вам слід пам’ятати деякі речі. Ви хочете підживити своє тіло продуктами, які ви можете швидко розщепити і засвоїти.

Ось кілька речей, про які ви хочете пам’ятати: ГІДРАТАЦІЯ, їжа за день до змагань, їжа під час змагань і, звичайно, їжа після закінчення змагань.

1. Зволоження:
Обов’язково пийте багато води за день до заходу, а також вранці, перш ніж потрапити на змагання. Якщо у вас не було можливості спробувати кокосову воду, чудовим часом для цього буде змагання. Кокосова вода в 5 разів більше зволожує, ніж звичайна вода. Натуральний цукор збільшить ваш цукор і замінить виснажені запаси глікогену під час тренування. Кокосова вода містить багато електролітів, щоб допомогти замінити натрій і калій, які ви потієте під час тренувань. Порада: Носіть з собою пляшку з водою!

2. Вечеря напередодні ввечері:
БАЛАНС вуглеводів білків і жирів! Вам потрібні вуглеводи з низьким вмістом глікемії напередодні ввечері. Зразок їжі: 1 склянка лободи, 4 унції курки, 1 склянка обсмаженої спаржі (використовуйте оливкову олію). Пийте багато води!