Харчування; Бойові мистецтва
Якщо ви займаєтесь єдиноборствами, правильний догляд за харчуванням має вирішальне значення для загальної продуктивності, сили, витривалості та швидкості. Те, що ви їсте, впливає на рівень енергії, а також на здатність тренуватися та відновлюватися після інтенсивних тренувань.
Фокус у тому, щоб залишатися худорлявим і залишатися сильним.
Харчуватися добре може здатися легким, але харчування - це складна сфера. Зокрема через стільки суперечливої інформації щодо того, чи є певні види їжі корисними чи ні.
Деякі прихильники планів їжі з низьким вмістом вуглеводів, інші ж хвалять дієти з низьким вмістом жиру. Легко заплутатися.
На щастя, є деякі науково підтверджені факти харчування, з якими більшість експертів погоджуються.
Давайте подивимося, як ви можете підтримувати здорову дієту та бути готовими до ваших вимогливих тренувальних занять.
Харчуйтесь добре збалансовано
Ваше тіло потребує правильного палива для досягнення пікових показників.
Оптимальне харчування складається з білків, здорових вуглеводів, жирів, клітковини та мікроелементів (таких як вітаміни та мінерали). Прийом білка особливо важливий під час і після тренування, оскільки він відновлює м’язи після інтенсивного сеансу.
Дотримуйтесь нежирних білків, таких як риба, яйця, нежирне м'ясо або горіхи та насіння.
Включіть у свій раціон складні вуглеводи та корисні джерела жиру, такі як горіхи, авокадо, яєчні жовтки та олії. Ненасичені омега-3 жирні кислоти (риба та інші морепродукти, рослинні олії) є більш здоровим варіантом, ніж насичені жири.
Обов’язково вживайте страви, щільні поживними речовинами, оскільки так ви запобігнете втраті м’язової маси.
Тим не менше, для того, щоб бути в курсі того, як правильно підтримувати рівень своєї фізичної форми, вам це потрібно надійне джерело інформації на спорядженні бойових мистецтв.
Зменште споживання вуглеводів
Вуглеводи - одне з основних джерел енергії в організмі.
Проте існують деякі запобіжні заходи, оскільки не всі вуглеводи є рівними.
Скоротіть білий хліб, випічку та інші крохмалисті продукти. Це запобіжить стрибкам рівня цукру в крові, коливанню вашого настрою та енергії, а також запобіжить накопиченню жиру в організмі. Вибирайте складні, нерафіновані вуглеводи, такі як овочі різних кольорів, цільні зерна та фрукти.