Харчування - це вживання їжі з 2000 калоріями відразу, що відрізняється від їжі 4 рази по 500

Цікаво, чи є якась різниця в тому, скільки разів я їжу на день?

харчування

Скажімо, я з’їдаю одну велику їжу вранці по 2000 ккал (о 9 ранку). Чи відрізняється це чим 4-разове харчування по 500 ккал протягом дня (о 9 ранку, 13 вечора, 17 вечора, 21 вечора)?

Я думаю, що до кінця дня я зголоднію, якщо з'їм лише один раз вранці. Але я не буду голодним, якщо їстиму 4 рази на день меншими порціями? Як це можливо?

Який спосіб краще їсти? Може, двічі на день по 1000 ккал? (9:00 та приблизно 16:00?)

2 відповіді 2

Проведено чимало досліджень щодо впливу частоти прийому їжі, але зазвичай вони зосереджуються на втраті ваги.

Я міг знайти одне пілотне дослідження, яке порівнювало людей, які отримували одноразове або триразове харчування протягом 8 тижнів, отримуючи при цьому однакову кількість калорій. Усі досліджувані обстежували свою масу тіла. У результаті висновку:

Не було значного впливу частоти прийому їжі на частоту серцевих скорочень, температуру тіла або більшість вимірюваних показників крові. Однак, споживаючи 1 прийом їжі на добу, у випробовуваних спостерігалося значне посилення голоду; суттєва модифікація складу тіла, включаючи зменшення жирової маси; значне підвищення артеріального тиску та загальної концентрації холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ; і значне зниження концентрації кортизолу

Однак зауважте, що більше чверті досліджуваних відмовилися під час дослідження. Автори повідомляють, що це було з не пов'язаних причин, але такий високий рівень відсіву все ще викликає занепокоєння. Проблемою, яку ви озвучуєте у своєму питанні, є голод, і коли їдять лише один прийом їжі на день, про це повідомляють суб’єкти дослідження значно більше, ніж при триразовому харчуванні.