Харчування CrossFit Miles City на основі типу фігури
Харчування залежить від типу статури
Тип фігури людини не просто описує її вигляд. Він також може надати інформацію про те, як їх організм реагує на певні продукти харчування та їхні гормональні та симпатичні характеристики нервової системи. Існує 3 загальних типи фігури. До них належать ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи.
Ектоморфи характеризуються меншими кістковими структурами і тоншими кінцівками. Вони схожі на спортсменів на витривалість. Насправді більшість ектоморфів схиляються до видів витривалості, тому що вони краще побудовані для них. Цей профіль типу тіла пов’язаний із швидкою швидкістю метаболізму та високою толерантністю до вуглеводів. Отже, ця група найкраще справляється з більшою кількістю вуглеводів у раціоні, поряд із помірним вмістом білка та меншим споживанням жиру. Ектоморфи повинні містити багато вуглеводів, щільних продуктів - це фізичні вправи. Деякі крохмалисті, мінімально оброблені вуглеводи також слід вживати під час їжі протягом усього дня. Овочі та/або фрукти (співвідношення овочів до фруктів 3: 1) слід їсти під час кожного прийому їжі. Розподіл макроелементів Ектоморфа мав би виглядати приблизно так: 55% вуглеводів, 25% білка та 20% жиру.
Ось як би виглядала їжа з ектоморфу:
Мезоморфи мають середню структуру кісток і атлетичне тіло, і якщо вони активні, вони, як правило, мають хорошу кількість м’язової маси. Це ваші бігаючі спини, гімнасти та борці. Цей тип фігури призводить до вищої схильності до набору м’язів та збереження нижчого жиру в організмі. Мезоморфи найбільш успішні на змішаній дієті, що складається з збалансованих вуглеводів, білків та жирів. Вони мають помірну толерантність до вуглеводів, а це означає, що вони повинні включати вуглеводневу щільну їжу навколо вправ. Деякі крохмалисті, мінімально оброблені вуглеводи можна додавати до інших страв протягом дня, але в помірних кількостях. Овочі та/або фрукти слід їсти під час кожного прийому їжі у співвідношенні 3: 1. Розподіл макроелементів Мезоморфа складав би 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.