Нагодуй свою душу, тоді Body Fit Soul Fit Body

Повноцінне здоров’я, зважений підхід

нагодуй

Мабуть, найуніверсальніша новорічна постанова - скинути кілька кілограмів і змінити склад тіла в позитивному напрямку. Безумовно, одним із інструментів, який використовується для цього квесту, є додавання додаткових тренувань. Проте, як правило, лише одна частина того, що допоможе комусь досягти успіху в зміні складу та зниженні ваги. Розумієте, тіло настільки ефективно адаптується до тренувань, що з часом воно використовує все менше енергії, щоб виконувати однакову кількість роботи. Наприклад, довша прогулянка або біг на початку сезону може спалити 400-700 калорій/годину, але пізніше в році ви будете використовувати лише половину цього. Заняття спортом абсолютно необхідні для гарного самопочуття, але зазвичай потребують додаткової підтримки для схуднення.

Розмір порції

Інструментом номер один, який допомагає скинути кілька небажаних кілограмів жиру, є регулювання розміру порцій під час їжі. І найефективніший спосіб зменшити розмір порції, не відчуваючи, що ви позбавляєте себе, - це знайти менші страви, на яких розміщуються ці порції. Люди схильні їсти все, що кладуть на тарілки. Отже, якщо ви намагаєтеся зменшити загальне споживання, почніть з того, що ставите менше перед собою. Тоді, якщо ти такий, як я, хто знає, що ти майже завжди будеш повертатися на секунди назад (переважно на смак), стримуй цю початкову порцію ще трохи, щоб ти міг повернутися на другий тур без вини, і в кінець все-таки зменшить загальну кількість з'їденого.

Уповільнюйте, щоб менше їсти

Далі їжте трохи повільніше. Як ми вже говорили в нашій книзі, їжа не є швидкісним видом спорту! Якщо ви подібні до мене, ви, мабуть, не зможете цього зробити, пережовуючи більше, хоча це, як правило, головна рекомендація щодо того, як їсти повільніше. Альтернативне рішення - просто класти менше на вилку з кожним укусом. Багато менших глотків у підсумку зменшить швидкість, з якою ви їсте.

Розумна закуска

Пам’ятаєте старе, що ваша мати кричала на вас, коли ви були дитиною? "Припиніть перекушувати перед їжею, ви зіпсуєте апетит!" Ну, це справді так, і те, що ви можете використати з користю для схуднення. Спробуйте з’їсти поживну закуску приблизно в 100 калорій за 20 хвилин до їжі, що настає. Це, як правило, знімає ненажерливий край з вашого голоду, в результаті чого сума, яку ви в кінцевому підсумку з’їсте, набагато менше, ніж якщо б ви не закусили та не поїли в їжу з абсолютно порожнім шлунком.